Dakle, jeste li odlučili smršaviti? S ovim hvalevrijednim i korisnim rješenjem doći će samopoštovanje, energija, jačanje imuniteta, niži zdravstveni troškovi i bolji životni standard. Značajan porast pretilosti povećava potražnju za raznim metodama mršavljenja, a ljudi su dobro informirani o tome kako izgubiti ili održati težinu.
U većini slučajeva, želja za smršavljenjem je sabotirana, unatoč činjenici da radite sve kako treba. Ili možda ne? Mnoge se prepreke lako savladavaju, ali je krajnji cilj još uvijek nedostižan. U nastavku ćete vidjeti neke tipične razloge zašto ne gubite težinu.
1. Ne jedete dovoljno
Čini se, što je tako teško? Kažu da trebamo više vježbati i manje jesti, ali u stvarnosti je naše tijelo pametan i dobro podešen stroj s kojim treba pažljivo rukovati. Ostavljanje hrane na tanjuru jednako je rizično kao da ste jeli previše. Kada smanjite broj kalorija, tijelo prelazi u režim gladovanja i to dovodi do metaboličkih poremećaja.
Lijen i spor metabolizam najbrži je način za zaustavljanje mršavljenja – kao rezultat toga, dovodi do gladovanja, sloma, pospanosti, pa čak i depresije, što zauzvrat dovodi do većeg pohranjivanja masti.
Brojanje kalorija i kontroliranje hranjivih tvari – proteina, masti i ugljikohidrata – čini se zamornim. Za novopridošlice ovo može biti uistinu neodoljiv i zastrašujući proces. Zapravo, sve nije tako strašno, pa čak i zabavno. Uzmite si vremena, istražite i izmjerite sve obroke kako biste vidjeli veličinu serviranja te kalorije i hranjive tvari u svom obroku. Također pogledajte članak 10 korisnih namirnica za zategnutu figuru.
2. Prekomjerno kardio opterećenje
Teško je povjerovati, ali je istina! Koliko god to paradoksalno zvučalo, prekomjerni kardio trening sagorijeva više kalorija za mršavljenje – što rezultira neugodnim metaboličkim promjenama. Dokazano je da intenzivni trening sagorijeva puno više masnog tkiva umjesto dugog trčanja na traci za trčanje, pa se vaš gubitak kilograma neće slomiti.
Pokušajte jedan dan treninga provesti samo na intervalnim sportovima visokog intenziteta, koristeći cijelo tijelo, svaku vježbu radite 30 sekundi, odmorite 30 sekundi duže prije sljedeće vježbe. Umjesto osnovnog intervalnog trčanja, napunit ćete cijelo tijelo i time potaknuti metabolizam. Završite vožnju biciklom, spravom za veslanje, podizanjem utege itd. i radite ove vježbe sa što više napora u intervalima od 15 sekundi.
3. Ne radite trening snage.
Kao što je gore navedeno, odgovor na ovaj problem je trening snage. To stvara fenomen koji se zove potrošnja kisika nakon treninga. To znači da nakon vježbanja vaš metabolizam nastavlja raditi 72 sata nakon intenzivnog treninga, te nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon završetka vježbanja. Dakle, u slučaju sagorijevanja masti, proces je dar koji nastavlja davati.
Sada, ako je vaše tijelo bogato mastima, posebno u donjem dijelu tijela, to znači da vaše tijelo ima nizak sadržaj testosterona i posljedice bi se mogle proširiti izvan vašeg izražavanja ljubavi. To može utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje. Stoga, ako želite povećati razinu testosterona, morat ćete se usredotočiti na cijelo tijelo i dizanje utega, što zauzvrat potiče rast većine mišića i daje slobodu rastu hormona i intenzivnom kretanju neurona.
Ova vrsta treninga snage također će ubrzati sagorijevanje masti u usporedbi s savijanjem i dizanjem bikova. Ukratko, treninzi bi se trebali sastojati od dizanja teških utega, izazovnih čučnjeva, iskoraka, potisaka s utegom (ležeći ili iznad glave) i nošenja utega.
Međutim, ako niste navikli dizati utege, poduzmite sve potrebne korake kako biste bili sigurni. Nemojte precijeniti mogućnosti uzimajući više težine nego što možete podići; nosite poseban pojas za dizanje utega i slične vježbe; uvijek uz sebe imajte partnera koji vas može podržati.
4. Uklonili ste masnoće iz svoje svakodnevne prehrane.
Evo još jednog paradoksa koji treba dodati ovom popisu. Ono što se zapravo događa je da morate jesti više masti da biste se riješili tjelesne masti. Razumljivo je zašto ovo zvuči apsurdno, ali imajte na umu da će vas zdrave masti poput životinjskih masti, kokosovog ulja, prirodnog maslaca, avokada i orašastih plodova zapravo učiniti mršavijima i mršavijima u isto vrijeme. Ove masti vas drže sitima dok vježbate razinu testosterona.
Također, konzumiranje zdravih masti može pomoći u smanjenju unosa ugljikohidrata i postići željene i dugotrajne rezultate. Stoga pokušajte unositi najmanje 30% kalorija iz zdravih izvora masti i izbjegavajte umjetne masti koje mogu dovesti do zdravstvenih problema (osobito problema sa srcem). Također pogledajte članak 10 nepoznatih činjenica o mastima.
5. Ne odmarate se dovoljno
I na kraju, ali ne i najmanje važno, razlog zašto nemate rezultate i ne odmarate se dovoljno. Dakle, ako naporno trenirate u teretani i pravilno se hranite, ali još uvijek ne vidite željene rezultate, najvjerojatnije je to vaša greška.
Neka istraživanja su pokazala da nedostatak sna umanjuje gubitak težine, a istovremeno smanjuje rast mišića za 60%. Nedostatak sna također uništava dobitke mišića jer tijelo troši energiju na popravak i oslobađanje hormona koji se inače proizvode noću tijekom spavanja. Pokušajte noću spavati barem 8 sati, a onda rezultati neće dugo čekati. Možda će vas zanimati članak 10 glavnih razloga zašto trebate dovoljno spavati.
6. Manje je bolje
Izraz "nema rezultata bez boli»Često se podcjenjuju. U nekim situacijama to je jedini izlaz i mnogi ne vjeruju da je više bolje. No, to nije slučaj kada želite postići prave rezultate, pogotovo kada pokušavate smršaviti i istovremeno izgraditi mišićnu masu.
Najbolji način je umjerenost, bez obzira na rezultate koje želite postići, pogotovo ako naporno radite i u teretani i u kuhinji. Pokušajte se ne ograničavati u svemu – pizza, palačinke i sladoled neće škoditi ako postanu iznimka od pravila. Sve što je potrebno je nekoliko laganih tapkanja kako biste se vratili na liniju, a za samo nekoliko tjedana vidjet ćete rezultat, budite sigurni.
Preporučujemo gledanje:
9 razloga zašto ne možete smršavjeti. Razlozi potpunosti za koje ni ne znate. Praktični savjeti u ovom videu pomoći će vam da smršavite i pronađete figuru iz snova.
