Spavaš li loše? Vaši postupci prije spavanja mogu biti krivci. Istraživanja pokazuju da oko 35% odraslih ne spava čak ni preporučenih 7 sati.
Možete preokrenuti ovaj trend uključivanjem zdravih navika prije spavanja koje će vas natjerati na spavanje u trenu. Možete se probuditi osvježeni ako napravite nekoliko malih promjena u pripremi za spavanje. Evo 10 stvari koje biste uvijek trebali učiniti prije spavanja. Također pogledajte članak 10 razloga zašto trebate dovoljno spavati.
Čitanje
Čitanje će vam pomoći da zaspite. Ako vam čitanje postane navika prije spavanja, vaše tijelo će se automatski opustiti dok se sklupčate u krevetu i čitate svoju omiljenu knjigu. Čak i 6-minutno čitanje može smanjiti vašu razinu stresa do 68%. Kada se osjećate manje pod stresom, bit će vam puno lakše zaspati.
Meditacija
Mislim da je svima poznata situacija kada ste već otišli u krevet i spremni zaspati, kada vam odjednom počnu padati na pamet drugačije misli. I možeš ležati i razmišljati o njima do jutra. Meditacija prije spavanja pomoći će vam da riješite sve svoje zadatke i probleme tijekom dana.
Neke vrste meditacije uključuju vježbe disanja ili fokusiranje na različite stvari koje su se događale cijeli dan, a zatim jednostavno otpuštanje. Ako ne znate kako započeti, onda možete pogledati video tutoriale.
Dnevnik
To je također jedan od načina da se usredotočite na događaje dana i pokušate ih zaboraviti. Sve što trebate učiniti je zapisati ih u dnevnik ili bilježnicu. Postoji nekoliko opcija, ali dnevnik sreće je najučinkovitiji. Morate zapisati sve što vas je činilo sretnim za cijeli dan. Umjesto da se prisjećate svih loših strana dana, pustite svoj um i tijelo da lebde u svijet snova, razmišljajući samo o pozitivnim stranama dana i onome što vas je usrećilo.
Također, bit će korisno ako želite pogledati u dnevnik tijekom napornog dana na poslu. Studije pokazuju da ovakve snimke poboljšavaju raspoloženje smanjujući osjećaj tuge i povećavajući razinu sreće.
Opuštanje
Ne znaju se svi opustiti. Ako ste jedan od tih ljudi, pokušajte s opuštanjem mišića. Za ovu tehniku polako se naprežete, a zatim opuštate svaku mišićnu skupinu. Što se više trudite opustiti, sljedeći put će vam biti lakše. Na kraju će tijelo to učiniti automatski, što će mu olakšati zaspati.
Vizualizacija
Vizualizacija može pomoći ne samo u postizanju cilja, već i u pokušaju opuštanja i opuštanja. Sjednite prije spavanja i zamislite da sjedite negdje na opuštajućem mjestu, na primjer na plaži. Također, možete zamisliti vrlo produktivan dan na poslu ili da ste uspješno obavili zadatak.
Topla kupka ili tuš
Mišiće možete opustiti toplim tušem ili kupkom prije spavanja. Pad tjelesne temperature nakon izlaska iz tople vode može uzrokovati pospanost. Osim toga, pazite da temperatura u spavaćoj sobi nije ni preniska ni previsoka. To može znatno otežati zaspati ako drhtite u hladnom krevetu ili se kupate u vlastitom znoju.
Slušati glazbu
Ovisno o stilu, glazba može smiriti istrošene živce i opustiti mozak. Odaberite opuštajuću glazbu i pustite je u spavaćoj sobi prije spavanja. Možete čak kombinirati meditaciju ili vizualizaciju s glazbom. Istraživanja pokazuju da glazba može pomoći čak i osobama s poremećajima spavanja da zaspu. Također pokazuju da je bolje slušati pjesme sa sporim ritmom između 60 i 80 bpm.
Svjetlo
Možda ćete imati težak dan, padati u krevet nakon posla i zaspati s upaljenim svjetlima. No, biološki sat vodi svjetlo, pa je najbolje ugasiti svjetla prije spavanja. Ako ne volite spavati u potpunom mraku, možete kupiti noćno svjetlo.
Vrijeme sa voljenom osobom
Jeste li zabrinuti jer se veselite teškom danu? Ne postoji ništa umirujuće od glasa ili zagrljaja voljene osobe, najboljeg prijatelja ili člana obitelji. Ako znate da vas sutra čeka puno posla, odvojite vrijeme za razgovor s voljenom osobom ili nekim tko vam pruža podršku. Podsjetnici da ste voljeni i podržani mogu umiriti vaš um.
Priprema za sutra
Ako odvojite vrijeme za pripremu za dan koji je pred vama, možete skinuti težak teret sa svojih ramena. Razmišljanje o jutarnjem spremanju može biti velika tjeskoba. Dobro se odmorite i probudite osvježeni radeći s onim što ste već pripremili. Na primjer, odaberite što ćete obući sutra ili napravite zdrav ručak. Ako sutra imate prezentaciju, možete provjeriti i jeste li sve pospremili u torbu. Znajući da ste spremni za sljedeći dan, učinit ćete se opuštenijim i ukloniti nepotrebne misli prije spavanja.
Preporučujemo gledanje:
Što još možete učiniti ako ne možete spavati? 15 stvari koje možete učiniti koje su bolje (i isplativije) od gledanja TV emisija cijelu noć.
