Nismo ni primijetili kako je život postao neobično užurban. Prema anketama, većina odraslih danas se osjeća kao da ne rade dovoljno tijekom dana. Ono što je smiješno je da su iste ankete pokazale da je većina ljudi prezauzeta da bi sudjelovala u samoj anketi! Za većinu je posao danas prioritet. Čak i ako osoba radi od kuće, to podrazumijeva kontinuiranu produktivnost 24 sata dnevno.
Mnogi smatraju da je pritisak društva taj koji stvara osjećaj neadekvatne produktivnosti. Bilo da se radi o uspjehu na poslu ili akademskom, tuđa postignuća čine da se osjećate besmisleno i neproduktivno. Mnogi ljudi odlučuju zanemariti te osjećaje, vjerujući da već čine dovoljno. Savjetujemo vam da pokušate podleći ovom trendu i zaista u svoj dan uklopiti više dojmova i aktivnosti.
Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali postoje male stvari koje život zaista mogu učiniti ispunjenijim. Oni neće drastično promijeniti vaš stil života, no svaki od njih malo će utjecati na vašu rutinu, čineći je malo pametnijom. Zajedno, ove metode mogu uštedjeti sate dragocjenih dana.
1. Uštedite vrijeme na učenju
Ne, ne pozivam na napuštanje škole ili sveučilišta. Metoda koju ću predložiti stara je koliko i svijet. Ili barem kao zvučni zapis. Međutim, iznenađujuće malo ljudi zapravo koristi ovu metodu. Govorim o praksi snimanja tekstova na stranom jeziku ili čak predavanja na diktafon, a potom i slušanja. Na primjer, učite japanski. Ova tehnika će neizbježno uštedjeti vrijeme na njoj. Dovoljno je snimiti lekcije jezične vježbe s učiteljem i prenijeti ih na svoj player.
Tada možete sastaviti rečenice ili čak priču s novim riječima i konstrukcijama i snimiti to na diktafon. Ove snimke možete slušati dok radite nešto što ne zahtijeva veliku koncentraciju: vježbate na simulatorima, čistite ili vozite u školu. Kako zbirka snimaka raste, možete ih reproducirati slučajnim redoslijedom ili sastavljati tematske zbirke.
Ova tehnika ima dvije prednosti: prvo, omogućuje vam da istovremeno poboljšate i govorne i slušanje vještine. Nedostatak govorne prakse praktički je glavna prepreka savršenom poznavanju jezika.
Drugo, slušajući svoj glas, zapamtit ćete kako riječi zvuče točno u vašoj izvedbi, a ne glas stranca. Koliko god pažljivo slušali, stihovi će se neizbježno pamtiti.
Neki čak idu tako daleko da snimke puštaju u snu. Iako ne podržavamo baš ovu metodu, pohvalna je namjera da se snimke slušaju što češće. Međutim, ako ometaju san, najbolje je odbiti. San je važniji od učenja. Pogledajte članak o Top 10 razloga zašto trebate dovoljno spavati.
2. Razbijte svoj rad na komade
Malo tko je čuo za "Metoda rajčice”, Međutim, ovo je daleko od novog izuma. Mnogi uspješni ljudi koriste ovu tehniku u raznim modifikacijama. Tehnika će biti posebno korisna za one koji su puno ometeni.
Dakle, vi birate dužinu vremena koja će biti vaša"radni blok". To je obično 25 minuta. Zatim postavite mjerač vremena za ovo vrijeme i radite bez ometanja do samog kraja razdoblja. Zatim napravite fiksnu pauzu od pet minuta prije početka sljedećeg ciklusa. Nakon određenog broja ciklusa možete napraviti malo dužu pauzu, recimo 15 minuta.
Najveća prednost ovoga je što ćete izbjeći napast da provjerite svoju poštu ili popijete šalicu kave, znajući da će uskoro doći do petominutne pauze. Posebno je važno ne ometati se tijekom radnog bloka s pojavom novih tehnologija. Tako jednostavno "samo na sekunduy »idite na Facebook ili Tinder aplikaciju, znajući unaprijed da sekunda može potrajati pola sata. Ovo treba izbjegavati.
Najbolji u "Metoda rajčice„Zar sada ne brojite sate na radnom mjestu, već se fokusirate na male cikluse rada i odmora. Možete čak pronaći i kompetitivni element ako vaš kolega također koristi ovu metodu. Tko će imati više mjesečnica?
Također vam omogućuje da se potpuno odmorite bez brige o tome. Uostalom, zapravo, nitko ne dobiva zadovoljstvo od odugovlačenja, jer cijelo to vrijeme ne ostavlja vam osjećaj da posla ima previše, a niste ga počeli raditi. S novom tehnikom mirne duše odmarate svojih zasluženih pet minuta, ne razmišljajući da u ovom trenutku morate nešto poduzeti.
Isprobajte metodu rajčice danas i zaprepastit ćete se koliko vam može pomoći u organizaciji dana.
3. Duge trke zamijenite intenzivnim trzajima
Koliko vremena provodite u teretani ili trčanju, ako uopće održavate formu? Ako ste spremni provesti sate gazeći stazama kako biste održali formu, tada ćete rado postići još veće rezultate u puno kraćem vremenu.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIT) namijenjen je ubrzavanju vaših trčanja do napornog sprinta. Preporučeno vrijeme - Sprint od 30 sekundi s pauzom od dvije minute. Broj serija ovisi o vašim ciljevima, ali četiri serije su standardna postavka.
Možete malo eksperimentirati s timingom vježbe, ali nemojte se zanositi. Počevši od serija od 30 sekundi, možete mijenjati broj trčanja, duljinu seta ili vrijeme odmora, ali ne morate precjenjivati svoje mogućnosti.
Prema brojnim studijama, HIT sagorijeva masnoće puno učinkovitije od trčanja. I drugi izračuni potvrđuju da je ovaj format još korisniji za zdravlje. Svatko tko trenira s HIT sustavom kaže da se tijekom iste količine vremena treninga u oba formata kondicija puno više poboljšala intenzivnim treninzima.
Tako možete uštedjeti sate na sportu i postići puno bolje rezultate! Budući da HIT uklanja masnoću puno brže od dugih opterećenja, možete se trčati u ovom formatu mnogo rjeđe.
Osim toga, tijelo će teže prolaziti kroz intenzivne trzaje od klasičnih trčanja, pa će vam neminovno trebati dodatni dani odmora, što znači veću uštedu vremena. To je upravo ono što vam treba, zar ne?
Samo pokušajte zamijeniti svoje dnevne trke s 10-minutnim HIT-om tri puta tjedno, vaše tijelo će vam biti zahvalno. Ušteda vremena bit će vidljiva već od prvog treninga, a fizički rezultati nakon tjedan-dva. Možda će vas zanimati Članak 5 Učinkovite vježbe za zaposlene osobe.
4. Odaberite prehranu prema svojim planovima
Ne treba još jednom ponavljati kakav veliki utjecaj dijeta može imati na ritam života. Nije važno jeste li moždani ili fizički, dijeta neizbježno postavlja granice vaših mogućnosti. Prilagođavajući svoj jelovnik malo po malo u količini ili sastavu, možete dobiti na vremenu u školi, na poslu, u teretani ili čak u razgovoru s prijateljima.
Na primjer, želite provesti manje vremena učeći. Umjesto da smanjite domaću zadaću i zaustavite se kako biste pratili korak, možete poboljšati koncentraciju i jednostavno napraviti više u istom vremenu. Jedan od načina da to učinite je promjena prehrane radi boljeg mentalnog učinka. Najčešći savjet je konzumiranje masne ribe, jaja i puno vode.
Ako vrijeme provedeno u teretani pokušavajući sagorjeti masnoće nastavi rasti, mala promjena prehrane pomoći će skratiti to vrijeme.Na internetu možete pronaći ogromnu količinu savjeta profesionalnih nutricionista. Ali jednostavna hrana poput zelenog čaja ili čili papričica može dramatično ubrzati gubitak masnoće.
Ove promjene, naravno, neće odmah osloboditi ogromnu količinu vremena. U početku promjene mogu biti suptilne, ali s vremenom će se ušteđene minute akumulirati i u konačnici imati primjetan učinak.
5. Smanjite vrijeme kuhanja prelaskom na ciklički post
Nekoliko stvari vam može uštedjeti vrijeme poput isprekidanog posta. Prije svega, vrijedi napomenuti da ovo nije dijeta, već jednostavno dijeta. To znači da hranu trebate konzumirati samo određeno vrijeme, recimo, osam sati. Ali ostatak vremena zadovoljavate se vodom, zelenim čajem i crnom kavom.
Ali u ovom "hrana Vrijeme»Uobičajenu količinu kalorija unosite u 3-4 obroka. To isključuje dugo kuhanje doručka, ručka i večere. Neki se čak zadovoljavaju jednim, ali vrlo teškim obrokom. Naravno, kuhanje i jelo su ugodne aktivnosti, pomažu u oslobađanju od stresa, izražavanju. Međutim, ako te stvari ne zauzimaju tako važno mjesto u vašem životu, onda je vrijedno osloboditi vrijeme vani."vrijeme obroka»Od kuhanja.
Mnogi fitness treneri i nutricionisti već su potvrdili učinkovitost ove metode, a brojne studije dodaju da neki post poboljšava koncentraciju i san. Stoga vrijedi barem probati ciklički post.
Veća produktivnost ne znači i manje zabave
Ovaj članak nema namjeru pružiti univerzalne savjete o rasporedu koji su dobitni. Ako želite učiniti više, to ne znači da morate donositi ishitrene odluke.
Ne možete jednostavno odustati od jedne zabave kako biste u rasporedu napravili mjesta za drugu, bez obzira radi li se o sportu, učenju ili šetnji s prijateljima. Ako vas to čini sretnim, nikada ne biste trebali odustati. Najlogičnije rješenje bilo bi napraviti male, odmjerene promjene u različitim dijelovima vašeg dana kako biste ih učinili produktivnijima.
Gore predstavljene tehnike mogu se isprobati upravo u ovom trenutku. Svaka metoda će uštedjeti malo vremena, a zajedno će pridonijeti primjetnoj produktivnosti. Ali nemojte zaboraviti da je oslobođeno vrijeme bolje začepiti ne dodatnim radom, već komunikacijom s prijateljima i obitelji.
U svakom slučaju, vrijeme je vaš najvažniji resurs i vrijedi ga namjerno potrošiti.
Preporučujemo gledanje:
Ženski časopis "Shpilki" često dijeli sve vrste savjeta sa svojim čitateljima. A sada su djevojke jednostavnim jezikom ispričale 10 pravila upravljanja vremenom kako biste imali vremena učiniti sve što ste planirali.
