Zdrav imunološki sustav iznimno je važan za zdrav način života. Glavna odgovornost imunološkog sustava je da vas zaštiti od patogena i stranih organizama koji štetno utječu na tijelo.
Kad god se razbolite, to je zato što vas imunološki sustav ne može zaštititi od patogena. Zapravo, groznica koja prati većinu infekcija znak je da se tijelo bori protiv bolesti.
Mogu se navesti mnogi uzroci niskog imuniteta, uključujući stres, lošu prehranu i utjecaj na okoliš. Neki ljudi se lakše razbole od drugih. Postoje neke mjere opreza koje možete poduzeti ako ste slučajno jedan od ovih ljudi.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da ojačate svoj imunološki sustav.
1. Zdrav san
Nedostatak sna smanjuje sposobnost borbe protiv klica i oporavka od bolesti. Spavanje između 7 i 8 sati dnevno je vrlo važno. To bi trebao biti zdrav, miran san kako bi se tijelo i mozak mogli odmoriti. Izbjegavajte odlazak u krevet u blizini svijetlog ekrana, bilo da je to TV ili telefon.
2. Budite oprezni na javnim mjestima
Ponekad ljudi, kada su bolesni, ne poduzimaju nikakve mjere opreza. Klice se lako šire ljudskim kontaktima. Kada idete u gužvu, svakako ponesite rupčić kojim ćete prekriti nos i usta i izbjeći udisanje klica. Također, nemojte pretjerano koristiti uličnu hranu jer može biti kontaminirana.
3. Nemojte stalno dirati nos i usta
Nos i usta najčešći su prolazi kroz koje klice i patogeni ulaze u imunološki sustav. Nastavljamo dodirivati nos i usta, ne shvaćajući da smo u kontaktu s mikrobima i širimo ih kroz usta i nosnu šupljinu.
Dezinficirajte ruke kada ih ne možete oprati ili ih obrišite vlažnim maramicama.
4. Nemojte pušiti niti biti u blizini pušača
Štetni učinci pušenja svima su dobro poznati, ali zapamtite da pasivno pušenje može biti jednako štetno. Sekundarni dim može upaliti dišni sustav i pogoršati stanje osoba s astmom ili onih s respiratornim alergijama.
Udisanje dima čini osobu osjetljivom na infekcije kao što su gripa, bronhitis i upala pluća.
5. Uzmite probiotike
Jeste li znali da probava igra veliku ulogu u održavanju imunološkog sustava? Probiotici su dobre bakterije koje se nalaze u crijevima i štite od mnogih infekcija. Mogu se dobiti konzumiranjem fermentirane hrane.
Jogurt je dobar izvor probiotika. Ostali bogati izvori su kefir, kiseli kupus, kimchi. Ako smatrate da ne možete konzumirati dovoljno probiotika, možete uzimati suplemente nakon savjetovanja s liječnikom.
6. Smanjite šećer
Šećer djeluje kao imunološki depresant. Dok se borite protiv bolesti, prestanite s konzumiranjem šećera dok se potpuno ne izliječite. Prirodni šećeri poput meda mogu se konzumirati umjereno. Recite tvrdo ne umjetnom šećeru jer može učiniti više štete od šećera od šećerne trske.
Visok sadržaj šećera u tijelu također potiče rast štetnih bakterija i kvasca. To dovodi do akni, neugodnog zadaha i smanjenog imuniteta.
7. Recite ne stresu
Postoji prilično negativan odnos između imuniteta i stresa. Osoba pod stresom mnogo je podložnija infekciji od osobe koja je mirna. Dugotrajni stres utječe na imunitet i uzrokuje da tijelo oslobađa hormone koji iscrpljuju tijelo, čineći ga slabim protiv patogena.
Budući da je danas teško potpuno izbaciti stres iz života, potražite načine da ga smanjite. Redovito vježbanje može biti koristan način za ublažavanje stresa. Međutim, ako tražite nešto malo jednostavnije, umirujuće masaže i spa tretmani dobro će doći.
8. Nemojte uzimati previše antibiotika
Konzumiranje velikih količina antibiotika može učiniti tijelo otpornim na antibiotike. S vremenom tijelo neće moći izdržati ozbiljne infekcije. Još jedan važan aspekt koji treba uzeti u obzir je da nikada ne smijete ostaviti liječenje antibioticima nedovršeno.
Pazite da lijek uzimate propisano vrijeme bez prekida, jer ćete tako u potpunosti ispraviti uzrok. Isprobajte prirodne lijekove za blage infekcije.
9. Obratite pažnju na prehranu
Dobra prehrana igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava. Hrana protiv gripe uključuje češnjak i luk. Češnjak sadrži protuupalne spojeve koji pomažu u liječenju virusnih napada. Možete konzumirati 1 klinčić, usitnjen s medom za jačanje imunološkog sustava.
Međutim, trebali biste ga prestati uzimati ako se pojave sve vrste tjelesnih reakcija. Žitarice poput zobi i ječma sadrže beta-glukan, koji je po svojoj prirodi antimikrobni. Poznato je da gljive povećavaju proizvodnju bijelih krvnih stanica.
Slatki krumpir osigurava vitamin A, koji pomaže stimulirati rast vezivnog tkiva i pruža fizičku barijeru protiv klica. Zeleni i crni čaj daju antioksidanse i povećavaju proizvodnju bijelih krvnih stanica.
10. Izbjegavajte nezdravu hranu
Pržena hrana je obično štetna hrana. Može izazvati crijevnu upalu, što dovodi do smanjenja imunološkog odgovora. Gazirana pića bogata su šećerom, što dramatično usporava imunološki sustav i djeluje kao hrana za loše bakterije prisutne u tijelu. Fosforna kiselina prisutna u njima može uzrokovati nedostatak kalcija i magnezija u tijelu.
Vrijedno je spomenuti da ako primijetite bilo kakvu nelagodu, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vrlo često obična alergija može jako oslabiti tijelo i iznenadit ćete se jer je nećete ni primijetiti i suzbiti ćete je vlastitim sredstvima, a da ne pribjegnete pomoći liječniku. Posavjetujte se sa stručnjakom kako biste saznali više o ovakvim problemima.
Preporučujemo gledanje:
Video s idejama za jačanje imuniteta iz Ideje za život
