Sjećate se onih trenutaka kada ste od ljutnje htjeli glasno vrisnuti i rastrgati onoga tko je izazvao vaš bijes? Ili ste možda bili toliko ljuti na sebe da ste htjeli nešto razbiti? Svi mi s vremena na vrijeme doživljavamo osjećaj ljutnje. To je ista prirodna i elementarna ljudska reakcija kao tuga, suze, ljubav i radost. Međutim, ako su napadi bijesa sve gori i gori, vrijedi se brinuti.
Ljudi se najčešće odlučuju zanijekati da imaju poteškoća s kontroliranjem bijesa. Zapravo, sama ljutnja nije problem. Kao što je gore spomenuto, ovo je savršeno zdrava emocija, ali je vrlo neugodno ako vi ili drugi patite zbog toga. Vjerojatno ste stotine puta čuli da je bolje ispustiti svoj bijes nego ga zadržati u sebi. Iako suzdržavanje bijesa nije uvijek od pomoći, nekontrolirani izljevi bijesa također nisu opcija. To će samo pogoršati već značajan problem.
Iako ne možete kontrolirati okolnosti u kojima se nalazite, svakako možete kontrolirati vlastitu reakciju u tim okolnostima. Suprotno uvriježenom mišljenju, upravljanje bijesom nije suzbijanje bijesa. Umjesto toga, ima za cilj pomoći vam da se bolje nosite sa svojim emocijama, a također nudi metode koje će vam pomoći da kanalizirate svoju ljutnju na koristan način. Evo 10 načina da se bolje nosite sa svojom ljutnjom:
10. Budite na oprezu
Prvi korak u upravljanju bijesom: Naučite prepoznati znakove nadolazećeg bijesa. Ljutnja je fizička reakcija u tijelu. Čovjek ne "izgubi živce" u trenu. Tijelo postupno mobilizira svoje resurse u pripremi za situaciju borbe ili bijega. Naučite prepoznati signale upozorenja.
To može biti lupanje srca, znojne ruke, ubrzano disanje, poteškoće s koncentracijom, stisnute čeljusti i slično. Kada prepoznate znakove, pokušajte shvatiti zašto; ponekad problem nije u tome što vam ljudi govore u lice ili iza leđa, već u tome kako vi to percipirate. Pokušajte razmisliti o njihovim riječima. Možda ćete moći vidjeti pravo značenje.
9. Prihvaćanje
Nakon što prepoznate znakove upozorenja, priznajte si da ste živcirani. Poricanje je jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine kada su ljuti. Ako se pretvarate da niste ljuti, problem neće nestati.
Uvijek je najbolje ili sami sebi priznati svoju ljutnju ili objasniti svoje stanje nekome na koga ste ljuti. To ne samo da će usporiti vašu reakciju, već će vam dati i priliku da se smirite.
8. Razmisli sedam puta, reci jednom
Svi dobro znamo kako je lako nešto reći u žaru trenutka. Ponekad ni ne shvaćamo koliko ozbiljno ono što namjeravamo reći dok to ne izgovorimo naglas. Stoga je imperativ držati jezik pod kontrolom Verbalno zlostavljanje je ozbiljan zločin i ne treba ga shvaćati olako.
Bolje je šutjeti neko vrijeme. Prikupite svoje misli. Odbacite sve uvredljive riječi i pokušajte što jasnije prenijeti drugima uzrok svoje ljutnje. Cijenit će se sposobnost kontroliranja svojih riječi čak i u žaru svađe.
7. Pauza
Možda ste gledali kako roditelji traže od djeteta da se odmori kada je tvrdoglavo i ljutito bez razloga. Znaš što? Za odrasle ovo također radi. Ponekad situacija postaje napeta. Ne moraš to trpjeti. Ako smatrate da vam situacija postaje previše stresna, odvojite vrijeme.
Ostanite neko vrijeme sami i razmislite o problemu u mirnoj atmosferi. Tišina je zlatna, a to je istina tisuću puta. Takav potez pružit će priliku za razmišljanje o tome što se dogodilo i dovođenje misli u red.
6. Polako
Dakle, shvatili ste da ste ljuti. Što je sljedeće? Želite li doliti ulje na vatru, ili je ipak želite ugasiti? Izljevi bijesa popraćeni su naletom adrenalina, što može izazvati ovisnost. To daje lažni osjećaj moći. Ali to nas također tjera da kažemo i radimo stvari zbog kojih kasnije obično požalimo.
Stoga je najbolje da si date priliku da se ohladite prije nego što izbije požar. Smirite svoj bijes prije nego što izmakne kontroli.
5. Saznajte razlog
Ovdje je sve dovoljno jasno. Saznajte razlog svoje ljutnje. Može potrajati (na kraju krajeva, ljutnja vam zamagljuje oči i prvo morate vratiti jasnoću misli), ali to će vam omogućiti da shvatite postoji li doista razlog za iritaciju ili ne. To će vam također omogućiti da vidite bit problema.
4. Nemojte se ljutiti
Najgora stvar koju možete učiniti za sebe i za nekoga na koga ste ljuti jest zamjeriti. To će značiti da namjerno zadržavate svoju ljutnju, s kojom ste se trebali odmah nositi. Nerazumno je očekivati da se svi ponašaju onako kako vi želite. Opraštanje ne samo da liječi, već i pruža osjećaj mira. Ne dopustite da ljutnja pusti korijenje.
3. Potražite razlog
Dakle, shvatili ste uzrok svoje iritacije. Sada će biti lakše pronaći rješenje za ovaj problem. Pokušajte riješiti sukob prije nego što krenete dalje. Može biti prilično teško, ali vjerujte mi, možete sami sebe iznenaditi. Na taj način možete nastaviti rješavati probleme, ali i zaboraviti na smetnje!
2. Preusmjerite ljutnju
Uvijek je najbolje usmjeriti svoju ljutnju u miran kanal. Nanošenjem štete sebi ili onima oko sebe osjećat ćete se samo gore. Naučite se ponašati konstruktivno kada se pojavi iritacija. Svoju ljutnju možete iskazati vježbanjem.
Idite u teretanu ili u šetnju. Upotrijebite sve što možete da ublažite svoje emocije. Primamljivo je samo se prepustiti, ali pokušajte ne zabrljati stvari. Kasnije ćete samo požaliti.
1. Potražite pomoć
Ako doista primijetite da vaš problem s kontrolom bijesa i dalje postoji i više se ne možete sami nositi s njim, potražite stručnu pomoć. Nije sramota obratiti se profesionalcu. Za to služe liječnici! Vaša odluka da potražite pomoć samo pokazuje koliko ste odlučni da se nosite s problemom. To će samo koristiti.
Ljudi danas znaju mnogo više o problemima u ponašanju koji su obično skriveni. Ako se problemi s upravljanjem emocijama ponavljaju i vidite obrazac - samo naprijed, pokušajte se nositi s njima! Ako smatrate da ste napravili dovoljno pokušaja i još uvijek niste zadovoljni ishodom, pokušajte podijeliti svoje brige s drugima. Razgovarajte s obitelji i prijateljima, a ako je potrebno, razgovarajte sa stručnjakom. Samo vi možete učiniti svoj život boljim.
Preporučujemo gledanje:
Veronica Stepanova će ukratko govoriti o uzrocima bijesa i kako s njime upravljati.
