Srce je najvažniji organ u tijelu. Da bi imala zdravo srce, osoba mora biti sigurna da pravilno liječi tijelo slijedeći uravnoteženu prehranu, tjelovježbu, upravljanje stresom i uklanjanje navika koje oštećuju srce. Ovdje 10 savjeta za zdravo srce:
10. Čitajte etikete hrane
Kada idete u trgovinu u trgovinu, obavezno pročitajte etikete svakog proizvoda prije nego ga stavite u košaricu. Svako pakiranje ima naljepnicu koja obavještava kupca o hranjivim tvarima i ostalim sastojcima sadržanim u proizvodu.
Jedan od ključeva zdravog srca je znati koje artikle treba izbjegavati kada kupujete hranu. Hrana bogata šećerom, kolesterolom i zasićenim mastima je neprihvatljiva.
9. Provjerite obiteljsku povijest
Ako obitelj osobe ima povijest bolesti srca, postoji šansa za razvoj bolesti srca u nekoj fazi njihova života. Provjera obiteljske anamneze važna je za zdravlje srca, stoga bi osoba trebala biti svjesna potrebe da bude opreznija kada je riječ o navikama kao što su pušenje, pijenje alkohola i prejedanje. Svijest o opasnosti dat će vam želju za brigom o tijelu.
8. Naučite upravljati svojim razinama stresa
Za one koji žele održati svoje srce zdravim, ključno je naučiti kako upravljati razinom stresa. Evo 10 učinkovitih načina za rješavanje stresa. Stres je glavni doprinos zdravlju srca.
Kada je osoba pod stresom, sklona je nezdravoj prehrani, pušenju i pijenju više alkohola. Ako osoba ne upravlja stresom, to može dovesti do visokog krvnog tlaka i debljanja kao posljedica neadekvatne prehrane.
7. Redovito provjeravajte krvni tlak i razinu kolesterola
Tehnički gledano, ljudi s visokim kolesterolom u krvi imaju veću vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti nego ljudi s niskim razinama. Isto vrijedi i za krvni tlak: osobe s visokim krvnim tlakom žive kraće od ljudi s niskim krvnim tlakom.
Osoba s visokim kolesterolom ima više masnih naslaga u krvi, masne stanice su jedan od glavnih čimbenika koji utječu na cirkulaciju krvi, a mogu dovesti do razvoja koronarne bolesti srca i moždanog udara.
6. Pazite na svoju težinu
Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile moraju se nositi s puno viška kilograma u obliku masnoće. Kada je u tijelu previše masnoće, povećava se rizik od bolesti opasnih po život kao što su dijabetes tipa 2 i koronarna bolest srca. Održavanje zdrave tjelesne težine sprječava razvoj srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara.
Pogledajte 10 najboljih načina da ostanete u odličnoj formi. Pretile osobe trebale bi početi kontrolirati svoju težinu pravilnom prehranom i snažnom tjelesnom aktivnošću.
5. Budite aktivni
Vježbanje je još jedan sjajan način da održite svoje srce zdravim. Tjelesna aktivnost učinit će srce dovoljno snažnim da pumpa više krvi kroz tijelo i radi na maksimalnoj razini bez deformiranja. Nedavne studije su pokazale da ljudi koji redovito vježbaju imaju niži broj otkucaja srca u mirovanju jer srce treba uložiti manje napora da pumpa krv.
Tjelesno aktivni ljudi imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Svakodnevno vježbanje umjerenog intenziteta od 30 minuta vrlo je korisno za srce.
4. Pratite konzumaciju alkohola
Istraživanja su pokazala da dugotrajna uporaba alkohola može uzrokovati ozbiljna oštećenja srca, jer povećava krvni tlak, oštećuje srčane mišiće i dovodi do debljanja. Ako osoba pije dulje vrijeme, srčani mišići slabe, što dovodi do stanja poznatog kao alkoholna kardiomiopatija – zadebljanja srčanog mišića između srčanih ventrikula. Možda će vas zanimati članak 10 zanimljivih činjenica o alkoholu.
3. Pazite na prehranu
Prehrana je vrlo važan faktor i ljudi koji žele zdravo srce uvijek je se trebaju držati. Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, osobito koronarne bolesti srca. Osim toga, zdrava prehrana poboljšava vaše šanse da preživite srčani udar. Uravnotežena prehrana s masnom ribom, voćem i povrćem te piletinom može vam pomoći da se riješite tvari koje oštećuju srce kao što su zasićene masti i šećer.
No ponekad je psihički teško pridržavati se pravilne prehrane i ograničiti se u bilo čemu, stoga postoji 10 načina koji će vam pomoći da smršavite bez dijete.
2. Smanjite unos soli
Previše soli dovodi do visokog krvnog tlaka... Sol zadržava vodu u tijelu, što dovodi do skoka tlaka. U početku, unos soli uzrokuje blago smanjenje količine krvi koja stiže do srca. Kada se to dogodi, srce prestaje raditi kako bi trebalo jer ne dobiva dovoljno kisika.
Ako osoba jede previše soli dulje vrijeme, visoki krvni tlak može dovesti do začepljenja arterija i srčanog udara. Zbog toga se pacijentima sa zatajenjem srca savjetuje izbjegavanje hrane bogate natrijem.
1. Prestanite pušiti
Pušenje je jedna od najopasnijih navika. Pušači slijede vodstvo marketinških tvrtki. Bit ćete šokirani kad saznate na kakve su sve trikove duhanske tvrtke sposobne. Istraživanja pokazuju da pušači češće pate od srčanog udara nego nepušači.
Pušenje utječe na strukturu srca i funkciju krvnih žila uzrokujući nakupljanje krvnih ugrušaka u arterijama. Kada se to dogodi, razvija se koronarna arterijska bolest. Bolest je povezana sa stvrdnjavanjem krvnih ugrušaka i sužavanjem arterija, što ograničava protok krvi bogate kisikom u i iz srca. Ako pušač prestane pušiti, rizik od razvoja srčanih bolesti se drastično smanjuje.
Preporučujemo gledanje:
Koju hranu jesti za zdravlje srca.
