Hoćeš-ne htio preskakanje treninga? Ako je tako, onda je ovo potpuno pogrešan pristup životu. Istraživanja pokazuju da najmanje 150 minuta tjelovježbe tjedno igra veliku ulogu u održavanju vašeg zdravlja.
Dobra vijest je da ne morate planirati duge treninge u svom rasporedu. A dizanje utega u teretani definitivno nije vaša jedina opcija. Ako vam je teško naći vremena za odlazak u teretanu, ili život ima svoje planove, možete se baviti jednostavnim aktivnostima poput penjanja uz stepenice, hodanja 1,5 km i drugim sličnim aktivnostima.
Svaka sitnica je bitna! Čak 20-30 minuta dnevno će učiniti trik. Ako želite ostati aktivni tijekom dana, a ne biti tromi, evo popisa stvari koje biste trebali pokušati uključiti u svoj užurbani raspored.
Pokušajmo se nositi s ciljevima i početi vježbati:
Pokušajte vježbati iz udobnosti svog doma
Tijekom kuhanja pokušajte sa sklekovima stojeći. Stanite malo od kuhinjskog pulta i naslonite ruke na njega. To će vam pomoći da tonirate ramena i ruke bez žrtvovanja kućanskih poslova.
Popnite se stepenicama
To je najmanji, najjednostavniji i najučinkovitiji dodatak vašim treninzima. To možete pokušati učiniti u svom domu ili uredu. Hodanje stepenicama pomaže vam sagorijevati masnoće ne samo u nogama nego i po cijelom tijelu.
Boce vode kao dodatno opterećenje
Da, dobro ste shvatili! Ako želite ojačati mišiće na leđima, rukama i ramenima, pokušajte koristiti boce s vodom kao uteg. Kako biste pojačali učinak, dodajte vodu svaki put kada trebate povećati težinu.
Kardio trening za brzo skakanje
Skakanje nogu zajedno, razdvojenih nogu odličan je kardio trening. Izvode se u stojećem položaju uz istodobno proširenje ruku i nogu. Dok gledate TV, možete izvoditi niz skokova tijekom reklama.
Ojačajte svoju jezgru iskoracima
Prilikom izvođenja iskoraka osjetit ćete jako peckanje u nogama. Ovo je dobra vježba za jačanje mišićne jezgre. Možete iskočiti kod kuće premještanjem iz jedne sobe u drugu (sa ili bez utega).
Zagrijte se u pokretu
Lagano nagnite glavu naprijed, unatrag i s jedne na drugu stranu. Radite kružne rotacije ramenima, držeći noge i bokove u mirovanju, a također rotirajte u struku. Nagnite se naprijed i dosegnite nožne prste.
Joga
Odmorite se od svoje rutine barem 10 minuta i vježbajte joga poze i duboko disanje. Osjećat ćete se opušteno, smireno i pomlađeno. Pojačat će vam energiju, ojačati imunološki sustav, smanjiti upalu i pomoći u borbi s depresijom.
Obrok prije treninga
Banane su odličan obrok prije treninga. Ako je to težak trening, pokušajte jesti nešto zdravo s ugljikohidratima i proteinima kao što su zobene pahuljice, jaja, piletina itd.
Koktel nakon treninga
Isprobajte voćni shake i shake od jogurta jer će vas odmah napuniti energijom nakon treninga. Možete jesti kuhana jaja, grah, svježi sir, a piti svježi sok bez šećera. Nakon vježbanja jedite hranu bez proteina i ugljikohidrata.
Neka čišćenje kuće postane dio vaše rutine vježbanja
Čišćenje dnevnog boravka, kupaonice, kuće odlična je opcija za vježbanje za one koji ne mogu ići u teretanu. Ponekad ljudi sagorijevaju kalorije tijekom čišćenja koliko i na traci za trčanje.
Dakle, cilj je ojačati mišićni korzet, ojačati imunitet i dobiti fleksibilnost tijela. Vježbanje također može pomoći u sprječavanju rizika od prehlade, kašlja i gripe.
Ako redovito vježbate, uvijek možete biti raspoloženi i aktivni tijekom dana. I vjerujte mi, zadovoljstvo koje dobivate zdravom prehranom i vježbanjem je vrijedno truda.
Još jedna važna točka je da morate redovito prolaziti liječničke preglede kako biste izbjegli bilo kakvu hitnu situaciju. Kao što znate, zdravstveni problemi su nepredvidivi, a u kasnijim fazama bolest vas može šokirati.
Osim emocionalnog i fizičkog stresa, potaknut će i intenzivan "financijski" stres. Redoviti liječnički pregledi pravi su pristup razumijevanju vašeg tijela i suptilnih promjena koje su se mogle dogoditi u vašem tijelu.
Ako niste u mogućnosti redovito ići na liječničke preglede, postupite mudro i osigurajte si odgovarajuće zdravstveno osiguranje.
Na internetu možete usporediti različite vrste usluga zdravstvenog osiguranja i odabrati onu koja odgovara vama i vašoj obitelji. Dostupni su programi osiguranja za žene, starije osobe i obiteljske programe. Svojoj obitelji možete pružiti zdravstvenu skrb bez trošenja puno novca na to.
Ovaj način života može učiniti čuda za vaše zdravlje. Vrijeme koje danas provedete na treningu, sutra ćete u potpunosti nadoknaditi.
I konačno!
Srećom, redovita tjelovježba daje trenutne rezultate. A, jedan od najvažnijih, možda, je dobro zdravlje. Osim što ćete ostati usredotočeni i aktivni, tijekom dana ćete biti manje pod stresom.
Istraživanja pokazuju da tjelovježba može pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti zajedno s psihoterapijom i antidepresivima. Jednostavno rečeno, da biste se osjećali bolje nego sada, napravite barem jednu vježbu.
