Razne promjene u uobičajenom ritmu života, stvaranje novih navika - sve to može negativno utjecati na zdravlje ljudi. To se posebno odnosi na zdrav i dugotrajan san – već je dosta rečeno o njegovoj važnoj ulozi za pun i zdrav život.
Nažalost, u naše vrijeme malo tko se može pohvaliti sposobnošću da brzo zaspi i dobro spava. Sve više ljudi pokušava za sebe pronaći razne prirodne dodatke i supstance koje bi im mogle pomoći kod problema sa spavanjem, a ne naštetiti ostatku tijela. S obzirom na to, nije iznenađujuće da tržište tableta za spavanje i lijekova koji pozitivno utječu na kvalitetu sna cvjeta.
U nastavku donosimo 10 najboljih prirodnih pomagala za spavanje koji će vam pomoći da zaspite i probudite se odmorni.
1. Magnezij
Jedan od najzastupljenijih minerala na našem planetu – magnezij – ujedno se smatra jednom od najjednostavnijih i najprirodnijih tvari koje pomažu poboljšati kvalitetu sna. Magnezij interakcijom s neurotransmiterima (biološki aktivnim tvarima koje transportiraju do mišićnog tkiva) pomaže u smanjenju razine stresa, pomaže tijelu da se opusti i bolje pripremi za san. Redoviti unos dnevne vrijednosti magnezija pomaže u održavanju bioloških ritmova spavanja i budnosti, pomaže u rješavanju problema s uspavljivanjem i poboljšava opću dobrobit nakon buđenja.
2,5-hidroksitriptofan (5-HTP)
5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu. 5-HTP pomaže da se još jedna prirodno dobivena aminokiselina, triptofan, u ljudskom tijelu pretvori u serotonin, a iz serotonina se pak kroz biološke procese u našem tijelu dobiva prirodna tableta za spavanje, melatonin.
Dodatak suplementima 5-HTP može pomoći u povećanju proizvodnje melatonina, što može dovesti do bržeg početka pospanosti i povećanja ukupnog trajanja sna. Druga opcija bi bila povećanje razine triptofana u samom tijelu. To se postiže jedenjem biljne hrane bogate proteinima – orašasti plodovi, grah, sjemenke, tofu, zob itd.
3. Zizif
Ziziphus, također poznat kao "kineska datulja" ili "jujuba", voćna je biljka porijeklom iz jugoistočne Azije koja je vrlo bogata raznim hranjivim tvarima, uključujući saponine i flavonoide. Upravo oni pomažu u oslobađanju od stresa i pomažu u borbi protiv nesanice. Druga korisna primjena bobica žižule je njihova primjena u terapijskoj praksi kao prirodnog lijeka za prevenciju gastrointestinalnih bolesti, jačanje kardiovaskularnog sustava i za zaštitu organizma od štetnih stanica raka.
4. L-teanin
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u listovima čaja. Njegova dovoljna količina u ljudskom tijelu pomaže bržem zaspavanju, zbog povećanja razine dopamina, GABA (gama-aminomaslačne kiseline), serotonina, kao i smanjenja razine kemikalija koje tijelo proizvodi u stanje stresa i tjeskobe. Osim toga, L-teanin pomaže mozgu u proizvodnji alfa valova - valova povezanih s opuštanjem i prisutnih tijekom REM spavanja.
5. Opojna paprika
Opojna paprika, ili jednostavno kava-kava, tropska je zimzelena biljka s takozvanim "umirujućim učinkom". Koristi se za smanjenje razine anksioznosti, stresa i promicanje cjelokupnog smirivanja organizma. Organski spojevi u kava kavi mogu smanjiti moždanu aktivnost, uzrokovati pospanost i pomoći vam da brže utonete u dubok, zdrav san.
6. Cvijet strasti
Pasiflora je biljka koja raste uglavnom u tropskim uvjetima. To je možda najmoćniji lijek za smanjenje simptoma panike ili tjeskobe. Potiče osjećaj potpune opuštenosti, što nedvojbeno pomaže bržem zaspavanju. Kao i mnogi drugi prirodni lijekovi koji se preporučuju za rješavanje problema sa spavanjem, pasiflora smanjuje moždanu aktivnost, povećava razinu GABA i drugih tvari u tijelu koje pridonose proizvodnji melatonina.
7. Valerijana
Svjetski poznata valerijana je biljni ekstrakt koji se od davnina naširoko koristi kao snažan sedativ, korišten u teškim stresnim situacijama i emocionalnom stresu. Korijen valerijane koji se koristi u pripremi lijeka povećava razinu GABA, smanjuje aktivnost neurona u mozgu, a također ima blagotvoran učinak na cijeli središnji živčani sustav, pomažući značajno poboljšati kvalitetu sna.
8. Melatonin
Ovaj članak je već više puta spomenuo melatonin - prirodnu tabletu za spavanje koju u ljudskom mozgu proizvodi mala epifiza - epifiza. Melatonin igra ključnu ulogu u reguliranju bioloških ritmova reguliranjem razdoblja spavanja i budnosti.
Melatonin se obično nalazi u obliku tableta u ljekarnama. Naravno, ova tvar, sintetski melatonin, stvorena je umjetno, ali je njezin kemijski sastav gotovo identičan prirodno proizvedenom melatoninu. Sintetski melatonin koji se može kupiti bez recepta posebno formuliran za osobe koje se bore s nesanicom.
Prirodna proizvodnja melatonina prvenstveno je uvjetovana nedostatkom svjetla, pa su naši biološki ritmovi spavanja i budnosti determinirani danonoćnim režimom, povećavajući osjećaj pospanosti noću i održavajući tijelo aktivnim tijekom dana. Istraživanja temeljena na ovom faktoru pokazuju da pridržavanje i ispravan odnos prema dnevnom režimu, uz dovoljnu dnevnu aktivnost, može pomoći ne samo poboljšanju sna, već i pridonijeti gubitku viška kilograma, kao i pomoći djeci s raznim poremećajima živčanog sustava. sustav.
Međutim, u slučaju melatonina, ne smije se zaboraviti ispravna doza. Najbolje je uzimati male količine melatonina – oko 0,5 mg 3-5 sati prije spavanja. Međutim, ako vam je prikladnije uzimati melatonin neposredno prije spavanja, doza se može povećati na maksimalnu dozu od 5 mg. Ne preporučuje se dodatno povećavati jednokratno vrijeme - ljudi koji su se odlučili na takav eksperiment primijetili su pojavu nuspojava kao što su glavobolja, pospanost, mučnina, vrtoglavica, lagano drhtanje, razdražljivost, nizak krvni tlak, grčevi u trbuhu, pa čak i privremeni napadaji depresije.
9. Glicin
Glicin je aminokiselina, na temelju koje se proizvodi istoimeni popularni lijek, koji djeluje sedativno na tijelo. Dnevna norma glicina je 3 grama, a preporuča se uzimati neposredno prije spavanja. To će ubrzati proces uspavljivanja, normalizirati kvalitetu i trajanje sna, a nakon buđenja osjećat ćete se odmorno i oporavljeno.
10. Lavanda
Miris lavande je prirodni sedativ i pozitivno djeluje na središnji živčani sustav.U današnje vrijeme razne proizvode na bazi lavande, poput čaja, mirisnih svijeća, eteričnih ulja, mnogi liječnici diljem svijeta preporučuju ne samo kao lijek koji može pomoći u borbi protiv poremećaja spavanja, već i kao potpuni lijek u liječenju raznih neuroloških bolesti. bolesti.
P.S: Načini poboljšanja kvalitete sna bez lijekova i suplemenata
Oni od vas koji nemaju priliku koristiti navedene metode ili oni koji se jednostavno boje korištenja dodataka prehrani ne bi trebali biti uznemireni. Postoje i drugi načini da lakše zaspite i učinite san čvršćim i dužim.
1. Mala količina toplog mlijeka s medom
Volite li na kraju dana popiti ukusno toplo mlijeko u kombinaciji s medom? Tada se ne morate brinuti o potencijalnim problemima sa spavanjem. Prema US National Sleep Foundation (dobrotvorna organizacija stvorena za pomoć ljudima s nesanicom i drugim poremećajima spavanja), tajna ovdje leži u kombinaciji triptofana, koji, kako se sjećamo, potiče proizvodnju melatonina i ugljikohidrata, koji doprinose brzom transportu triptofana u glavu.mozak.
2. Minimalna umjetna rasvjeta
Ljudi koji pate od nesanice jednostavno trebaju sebi stvoriti mirno, smireno i opuštajuće okruženje. Svaka sitnica može utjecati na ionako težak proces uspavljivanja. Danas smo okruženi raznim gadgetima, a osobama s problemima spavanja preporuča se da uklone svu elektroniku koja može davati svjetlosne signale, poput mobitela sa senzorima obavijesti, prijenosnih računala i tableta te punjača. Dokazana je činjenica da plava boja negativno utječe na biološke ritmove čovjeka i otežava zaspati.
3. Vruća kupka
Dopustite sebi da se opustite uz vruću kupku prije spavanja. O dobrobitima ovog ugodnog postupka provedena su mnoga antropološka istraživanja, a rezultat je pokazao da žene koje prije spavanja uzmu toplu opuštajuću kupku zaspu puno brže od onih koje tek idu u krevet. Nakon kupanja san postaje jači, zbog čega se osjećate puno bolje kada se probudite.
4. Biljni čaj
I opet se okrećemo znanstvenim istraživanjima, ovoga puta - provedenim na australskom sveučilištu Monash, smještenom u Melbourneu. Njihovi rezultati upućuju na pozitivan učinak biljnih čajeva na bazi pasiflore, kamilice ili valerijane na ljudski san. Posebno vrijedi istaknuti posljednju opciju – čaj na bazi valerijane naširoko se koristi za liječenje simptoma tjeskobe i nesanice. Uz njegovu pomoć možete se uroniti u čvrst, zdrav san i gotovo se potpuno riješiti problema noćnih buđenja.
5. Upravljajte svojim emocijama
Za one koji su odjednom poželjeli isprobati neku egzotičnu metodu u borbi protiv nesanice, savršena je opcija bavljenja jogom, meditacijom ili samo vođenje osobnog dnevnika prije spavanja. Sve ove aktivnosti pomoći će vam da se riješite stresa, oslobodite psihičkog stresa, opustite se i brže i bolje zaspite.
6. Čitanje knjiga
Čitanje fascinantne knjige prije spavanja također može imati povoljan učinak na psihičko stanje osobe – pomaže očistiti um od negativnih misli i samo se opustiti. Prema studiji iz 2009. na Sveučilištu Sussex, 6-7 minuta čitanja u opuštenom okruženju može smanjiti razinu stresa za 68%!
Nesanica je nedvojbeno jedan od najčešćih i najrazornijih zdravstvenih i imunoloških zdravstvenih problema. Ali ne očajavajte! Pridržavajući se gore navedenih savjeta i korištenjem predloženih lijekova, nedvojbeno možete poboljšati kvalitetu svog sna i osjećati se puno bolje ujutro.
Preporučujemo gledanje:
Video pruža korisne informacije o dobro hranjenim prirodnim tabletama za spavanje.
