Nije teško otkriti koja je hrana najzdravija. Ispunjavajući jelo voćem, povrćem, koje sadrži proteine i potrebne tvari, možete se razmaziti zdravim, raznobojnim i jedinstvenim jelima.
Ovdje je popis 50 najzdravijih namirnica, od kojih su mnoge ukusne.
Bobice i voće
Plodovi voćaka i bobičastog voća nalaze se na jednom od najčasnijih mjesta među poznatom redovnom hranom.
Srdačni i sočni, ovi plodovi zapravo ne zahtijevaju pripremu, pa ih lako možete ubaciti u svoju prehranu.
1. Jabuke
Ovo voće je obogaćeno komponentama koje tijelo ne može probaviti. Jabuke su poznate po vitaminu C i prepune su antioksidansa. Hranjiva hrana je vrijedan međuobrok ako iznenada osjetite glad između obroka.
2. Avokado
Plod zimzelene biljke, takozvanog američkog perzeja, razlikuje se od ostalih plodova po sadržaju masti koje blagotvorno djeluju na organizam. Zreli avokado ima kremastu strukturu i neobičan okus. Plodovi sadrže vlakna, kalij i vitamin C.
3. Banane
Kao najbolji izvor kalija, banane su obogaćene vitaminom B6 i neprobavljivim vlaknima. Slatko, hranjivo voće lako je ponijeti sa sobom u pokretu.
4. Borovnice
Osim slatkog okusa, borovnice imaju još jednu prednost - skladište su tvari koje neutraliziraju oksidativno djelovanje.
5. Naranče
Naranče su dokazani izvor vitamina C, antioksidansa i komponenti koje ne probavljaju ljudski probavni enzimi, odnosno vlakna.
6. Jagode
Slatko-kiselo bobičasto voće, koje ima prednost što je malo kalorija i ugljikohidrata, lako će vas zasititi.
Plodovi jagode kombiniraju vitamin C, mangan i dijetalna vlakna, postavljajući se na pijedestal hrane izvrsnog okusa.
Ostalo voće koje će koristiti
Korisna svojstva ima i drugo voće: maline, ananas, breskve, dinje, limuni, grejp, trešnje, šljive, kruške, masline, mango, kivi i grožđe.
Mesni proizvodi
Neobrađeno, nježno kuhano meso zasluženo je visoko hranjiva namirnica.
7. Jaja
Među proizvodima koji vas mogu temeljito zasititi, potrebno je izdvojiti jaja.
Prije su, zbog visokog udjela kolesterola, bila upitna korisna svojstva, no suvremeni radovi znanstvenika pokazali su da su jaja siguran i zdrav proizvod.
8. Nemasna govedina
Govedina s malo masti je najpoznatiji izvor proteina, cinka i željeza. Izvrsno za ljude na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata
9. Pileća prsa
Bijelo meso bogato je proteinima i malo masti. Kalorični sadržaj proizvoda također je minimalan. Pileća prsa su vrlo hranjiva, iako ne treba zanemariti ni masne dijelove pilećeg mesa, ali to je samo ako nema prekomjerne potrošnje ugljikohidrata.
10. Mlado janje
Trava je glavna prehrana janjadi. Mlada janjetina je dobrodošla na vaš tanjur jer je krcata omega-3 masnim kiselinama.
Orašasti plodovi i sjemenke
Unatoč visokom sadržaju kalorija i masti, orašasti plodovi i sjemenke, kada se pravilno konzumiraju, doprinose gubitku težine.
Ove hrskave poslastice su dovoljno izdašne, sadrže hranjive tvari i izvrsna su opcija za mnoge nedostatke vitamina E i magnezija.
Osim toga, gotovo nikakva obrada nije potrebna, pa stoga možete temeljito diverzificirati svoj prehrambeni sustav.
11. Bademi
Jezgre sjemenki obogaćene su vitaminom E, antioksidansima, magnezijem i neprobavljivim sastojcima hrane. Prema radovima znanstvenika, biljne jezgre pomažu u mršavljenju i poboljšanju metabolizma.
12. Chia sjemenke
Sjeme biljaka obitelji Lamb bogato je hranjivim tvarima. 30 grama sjemenki sadrži 11 grama neprobavljivih vlakana, solidnu količinu kalcija i mangana, magnezija i drugih korisnih tvari..
13. Kokos
Kokos se odlikuje masnim kiselinama i trigliceridima, odnosno masnim kiselinama, važnim izvorima energije za normalan život čovjeka.
14. Makadam
Visokokalorični australski orašasti plodovi su ukusni. Za razliku od drugih kultura, sadrže nezasićene masne kiseline i malu količinu omega-6 polinezasićenih masnih kiselina.
15. Orah
Grčki, odnosno kraljevski, orašasti plodovi, uz nutritivnu vrijednost, kombiniraju niz vitamina, minerala, proteina i masti.
Povrće
Povrće je popularno zbog obilja hranjivih tvari koje osiguravaju energiju za cijeli dan.
S obzirom na raznolikost proizvoda, pokazalo se da je njihova upotreba različita po svojim svojstvima. Jedite što više različitog kvalitetnog povrća.
16. Šparoge
Uobičajeni proizvod je rod biljaka obitelji šparoga. Povrćari sadrže malu količinu ugljikohidrata i mnogo vitamina. Šparoge su cijenjene zbog niskog sadržaja kalorija.
17. Paprika
Ovo povrće dolazi u nekoliko boja, uključujući narančastu, žutu, crvenu i zelenu. Hrskavo i sočno voće skladište je vitamina C i tvari koje smanjuju oksidaciju.
18. Brokula
Ovo vrijedno povrće izvrsnog je okusa i neobrađeno i termički obrađeno. Poznata je po vlaknima i nizu vitamina (K i C). Za razliku od drugih kultura, brokula je bogata proteinima.
19. Mrkva
Poznato hrskavo korjenasto povrće odlikuje se vitaminom K i vlaknima, koji su vrlo korisni elementi. Prednost mrkve su antioksidansi i karoten sadržani u proizvodu.
20. Karfiol
Raste u područjima Mediterana, ovo povrće ukusnog okusa često je bitan sastojak brojnih zdravih jela.
21. Krastavac
Plodovi kulture rasprostranjeni su po cijelom svijetu. Sastoji se od 95% vode, povrće je poznato po niskom udjelu kalorija. Krastavci sadrže korisne elemente, ali u proizvodu postoji mala količina vitamina K.
22. Češnjak
Povrtni usjev, vrijedan po svojim svojstvima, uključuje bioaktivne organske spojeve koji imaju antibakterijsko i mnoga druga djelovanja. Konzumacijom češnjaka ojačat će se zaštitne funkcije imunološkog sustava.
23. Kelj
Kelj, browncol ili samo zelje sve više dobivaju na popularnosti zbog svojih neprobavljivih sastojaka, vitamina i niza drugih korisnih elemenata. Mnogi dodaju kelj u salate kako bi jelo obogatili ugodnim hrskanjem.
24. Naklon
Zbog svog specifičnog jakog okusa, luk se široko koristi u velikom broju svjetskih recepata. Proizvod sadrži niz bioaktivnih spojeva korisnih za zdravo funkcioniranje tijela.
25. Rajčice
Jarko obojeno voće često se nepravedno smatra povrćem, ali zapravo je voće. Rajčice spajaju ugodan okus i obilje korisnih komponenti poput vitamina C i kalija.
Ostalo zdravo povrće
Većina povrća ima blagotvorna svojstva, među njima svakako treba obratiti pažnju na tikvice, blitvu, rotkvicu, zelenu salatu, patlidžan, prokulice, repu, bundevu, gljive, poriluk, celer i artičoke.
Ne propustite: TOP 50 najzdravije hrane. 2. dio
