Zamislite da ste potpuno uronjeni u optimalno stanje svijesti, poboljšali ste razinu fokusa i koncentracije, pomno pazite na svoju aktivnost ili jedan zadatak, a također poboljšavate kvalitetu rada.
Vaš um se dovodi u red, a buka oko vas postupno jenjava. Prelazite u zonu koncentracije koja stvara osjećaj kontinuirane fluidnosti između uma i tijela.
Za one kojima je teško koncentrirati se ili zadržati pažnju, ovo je kao da opisuju raj.
Ovo stanje se naziva "protok", "stanje protoka" ili, u kolokvijalnom govoru sportaša, "u šoku", "u usponu". Začudo, ne morate biti LeBron James, super yogi ili guru psihologije da biste to postigli.
Bilo da ste sportaš, kreativna osoba ili obična osoba zauzeta svakodnevnim poslovima, uz kompetentne upute možete lako postići stanje protoka. Možda ovo i nije baš raj, ali za ljude s rastresenom pažnjom to će učiniti.
Pažnja i koncentracija mnogih od nas postali su plijen smetnji. Neki od njih su posebno kreirani da privuku našu pozornost. Ovakvo stanje ne ostavlja nam vremena da se koncentriramo i usredotočimo, zbog čega se osjećamo preopterećeno i bespomoćno.
Međutim, učenje poboljšanja pažnje i koncentracije, kao i sposobnost postizanja stanja protoka, može biti srebrni metak za ometanje.
Karakteristike stanja protoka
Sa stajališta psihologa Mihaija Csikszentmihalyija, koji je predložio ideju stanja toka i njegovo ime, ono ima osam glavnih karakteristika:
- Potpuna usredotočenost na zadatak
- Osjećaj kontrole nad zadatkom
- Lakoća i lakoća
- Jasnoća ciljeva i rezultata. Trenutna povratna informacija
- Ravnoteža vještina i zadataka
- Vrijednost samog iskustva
- Transformacija vremena (ubrzanje / usporavanje)
- Spoj akcija i osjeta. Nedostatak opsjednutosti samosvijesti
Zbog svojih pozitivnih karakteristika, tok ima nekoliko prednosti.
Istraživanje profesorice s Harvarda Terese Amabile pokazalo je da su ljudi koji su postigli protok imali višu razinu produktivnosti i kreativnosti u roku od tri dana. A ovo su samo dvije od mnogih prednosti.
Prednosti uronjenja u stanje strujanja
Stanje protoka ima mnogo pozitivnih aspekata. Evo primjera nekih od njih:
Poboljšanje koncentracije
Mogućnost maksimalne koncentracije i odsutnost ometanja pridonose većoj produktivnosti i boljoj kvaliteti rada. U stanju koje teče, koncentracija doseže takvu razinu da sve okolo nestaje.
U tom stanju tijelo i um rade u skladu bez potrebe za analizom radnji.
Uklonite smetnje
Ometajuće emocije koje zamagljuju naše umove (stres, tjeskoba, sumnja, sumnja u sebe) blijede u pozadinu u stanju toka.
Povećana otpornost na stres
Regulacija emocija (ključna vještina u rješavanju negativnih emocija i sjećanja) izravno je povezana s fokusom, jednim od preduvjeta za protočno stanje.
Tok usmjerava našu pozornost prema van na zadatak koji je pred nama, a ne prema unutra na brige, strahove i razočaranja.
Znati kako zanemariti negativne smetnje i usredotočiti se na rješavanje problema pomoći će vam da se lakše nosite s ozbiljnim zastojima.
Pojava osjećaja sreće
Protok se smatra jednim od najproduktivnijih i najsretnijih ljudskih stanja.
Potpuna uronjenost u težak zadatak i jedinstvo s njim donosi osjećaj ugode, sreće i zadovoljstva.
Pozitivno iskustvo
Kažu da ozbiljan hobi za nešto važno ili zanimljivo donosi zadovoljstvo, što je u osnovi pozitivno iskustvo.
Poboljšanje učenja
Stanje koje teče potiče oslobađanje hormona užitka (dopamina) i povećava učenje. Dopamin potiče podizanje, povećava budnost i smanjuje ometanja te pomaže u povećanju svijesti.
Poboljšana produktivnost
Istraživanja pokazuju da su lideri koji prakticiraju protok pet puta produktivniji.
Drugo istraživanje Harvard Business School pokazalo je da su kreativni radni timovi kreativniji i produktivniji čak i nakon dana na poslu.
Prema znanstvenicima, tok naših moždanih valova prelazi s beta valova koncentracije na alfa valove smirenosti i opuštanja i theta valove koji se javljaju tijekom meditacije. Theta valovi su vrata kreativnog genija. Oni također olakšavaju trenutke uvida.
Povećana produktivnost na radnom mjestu
Kroz snažan utjecaj, protok može biti glavni izvor inspiracije za zaposlenike da rade na svom vrhuncu.
Prema znanstvenim istraživanjima, prosječni zaposlenik mijenja zadatke svake tri minute. Zbog "ostataka pažnje" koji se pojavljuju, kad god je zaposlenik ometen, potrebno je u prosjeku 25 minuta da se pozornost vrati na zadatak koji je pri ruci.
Sekvencijalni prijelaz u stanje protoka može pomoći zaposlenicima da se usredotoče, što dovodi do povećane produktivnosti i poboljšane kvalitete rada. Ovo je glazba za uši ne samo poslodavaca, već i zaposlenika. U konačnici, to može dovesti do značajnog rasta u karijeri.
Međutim, potrebno je uložiti napore da se poveća fokus i koncentracija kroz stanje protoka. Ovo je delikatan proces i ne može se svladati jednostavnim čitanjem.
Ispod je opis kako poboljšati pažnju i koncentraciju ulaskom u stanje protoka.
Kako poboljšati pažnju i koncentraciju uranjanjem u tok
U teoriji, biti uronjen u tok zvuči sjajno. Ali svladati vještinu ponovnog uranjanja u ovo stanje nije lako.
Nećete moći postići stanje strujanja pri svakom pokušaju. Međutim, možete pripremiti svoju okolinu i sebe da češće doživljavate ovo stanje.
A evo kako:
1. Postavite jasne ciljeve, rezultate i očekivanja
Vašem će umu biti teško postići optimalnu razinu fokusa i koncentracije ako nemate jasnoće o tome što želite postići.
Bez jasnog rezultata, ne znate kada završiti zadatak. To će dovesti do rastresenih misli i odugovlačenja, kao i želje za odustajanjem i prelaskom na lakše poslove.
2. Radite na jednom maksimalno određenom zadatku
Kao i u prethodnoj točki, ako vam nedostaje jasnoća o tome na čemu ćete raditi, bit će vam vrlo teško zaroniti u stanje protoka. Ili ćete prebrzo skakati između više zadataka ili ćete se puno lakše omesti. I to i drugo ozbiljno ometaju postizanje stanja streamanja.
Multitasking stvara mrežu ometanja koja može ometati tijek. Pokušajte se usredotočiti na jedan po jedan važan zadatak.
3. Uklonite sve ometanja i izbjegavajte zapinjanje.
Istraživanja kažu da se za postizanje stanja protoka moraju eliminirati sve vanjske smetnje.
Svaki put kada izgubite fokus, sve više se udaljavate od toka.
Vrlo je važno posvetiti punu pozornost zadatku.Uranjanje u stanje streamanja moguće je samo ako ste u stanju zadržati pažnju i koncentraciju na nečemu barem 10-15 minuta.
Vanjske smetnje. Isključite svoj pametni telefon, TV, druge uređaje i predmete u radnom prostoru koji bi vas mogli odvratiti od zadatka.
Pokušajte odvojiti vrijeme i otići na mirno mjesto pogodno za “strastveni rad”, gdje vas neće ometati niti ometati.
Unutarnje smetnje. Također morate ukloniti unutarnje smetnje. Stres i preopterećen um otežavaju ili onemogućuju ulazak u tok.
Uklanjanje svih smetnji zaštitit će vas od neravnoteže i omogućiti vam da uđete u stanje dubokog fokusa i koncentracije, što je jedan od najvažnijih elemenata protoka.
4. Radite ono u čemu uživate
Najlakši način da se upustite u tok je raditi ono što volite, što je samo po sebi korisno. Ovo će zadovoljiti čežnju vašeg uma za nečim teškim, ali izvedivim.
5. Odredite vrijeme vrhunca vaše produktivnosti i kreativnosti
Odredite kada vaš um funkcionira u svojoj najboljoj prirodnoj izvedbi. Za mnoge ljude, jutro nakon dobrog sna je najproduktivnije. Ako se u ovom trenutku usredotočite na glavni zadatak dana, ulazak u stream bit će lakši i učinkovitiji.
6. Napravite ritual
Pokušajte smisliti niz radnji koje ćete učiniti svaki put kada se spremate započeti zadatak koji zahtijeva koncentraciju.
Ovo može biti bilo što poput meditacije ili zagrijavanja. Svaka aktivnost će pripremiti mozak za početak rada.
7. Usredotočite se na proces, a ne na krajnji cilj
Iako je bitno imati ciljeve i specifične ciljeve, ulazak u tijek je također važan za uživanje u procesu, umjesto da se zadržavate na rezultatu.
Pokušajte živjeti u trenutku i ne brinuti o krajnjem rezultatu svojih napora. To će stvoriti ugodno iskustvo koje će vas potaknuti da češće vježbate stanje strujanja.
Zaključak
Uranjanje u stanje toka moćna je praksa koja utire put za postignuće i samousavršavanje.
To je također izvrstan način da naučite kako razviti pažnju i koncentraciju koji su vam potrebni da biste postigli svoje ciljeve u životu.
Međutim, kao i sa svakom vještinom, morate joj težiti i redovito je vježbati. Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da se uronite u tok i razvijete svoj puni fokus, što će zauzvrat povećati vašu produktivnost na poslu i u svakodnevnom životu.
