želja za imati tanak trbuh je san većine žena, ali to nije tako lako postići. Za vas smo sastavili savjete koji će vam pomoći smanjiti masnoću na trbuhu, bez obzira na dob.
Kad ste u 20-ima
Nakon 20. vaš metabolizam počinje padati za 1-2 posto. To znači da ako ste prije trošili 2500 kalorija dnevno, sada ćete sagorjeti 25-50 kalorija manje. Stoga većina ljudi u ovoj dobi dobiva u prosjeku 1 kg godišnje. U ovoj dobi povećava se količina hormona poput estrogena. Ovaj hormon uzrokuje da tijelo skladišti masnoću na bedrima, stražnjici i grudima.
Za ravan trbuh i tanak struk slijedite dijetu s umjerenim ugljikohidratima. U prehranu uključite cjelovite žitarice, grah, voće i povrće. Vaš trening bi se trebao sastojati od kardio vježbi, intervalnih vježbi i vježbi snage.
Kada imate više od 30
Do 30. godine još uvijek imate dobar metabolizam. Iako usporava još 1-2 posto u odnosu na ono kad ste imali 20 godina. U ovoj dobi većina žena postaje majke. Morate balansirati između majčinstva i karijere da biste sve mogli. To dovodi do stresa podizanjem razine kortizola, zbog čega tijelo pohranjuje masnoće.
Kada imate više od 40
U ovoj dobi razina spolnih hormona počinje padati. Kada estrogen padne, receptori u vašem trbuhu postaju snažniji, pa se počinjete debljati. Metabolizam je smanjen za još 1-2 posto u odnosu na ono kad ste imali više od 30 godina.
Da biste povećali razinu hormona rasta, morate naporno raditi u teretani. U ovoj dobi prikladni su treninzi umjerenog do visokog intenziteta s nekoliko serija.
Vježbe za ravan trbuh
Za vas smo odabrali vježbe ravan trbuh kod kuće stanja koja se mogu učiniti u bilo kojoj dobi.
Čučnite s težinom
Ustanite, stopala u širini ramena. Uzmite bučice u ruke i spustite ih na ramena. Čučnite, gurajući kukove natrag i dolje, savijajući koljena. Vratite se u početni položaj, leđa ravna. Napravite 8 do 10 ponavljanja u 3 serije (odmarajte 45 do 60 sekundi između serija).
Brod
Sjednite sa savijenim koljenima, stopala malo odmaknite od poda. Ispružite ruke naprijed, stavite svoju težinu na sjedeće kosti, uvucite trbušne mišiće i podignite prsa. Pokušajte ispraviti noge što je više moguće (formirajući V-oblik tijela) i zadržite ovaj položaj od 30 sekundi do 1 minute. Disanje je ravnomjerno i mirno.
Križni uvijanje
Stanite s nogama u širini ramena, savijenih koljena. Držeći donji dio tijela miran, brzo se nagnite udesno, zatim se vratite u središte i nagnite se ulijevo. Ponovite nagib natrag udesno. Zatim spustite gornji dio tijela s desne strane u krug na lijevu stranu, tvoreći polukrug s torzom. Vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Ponovite ukupno 10 puta, naizmjenično počevši s desne i lijeve strane.
