Najbolji način da skinete višak kilograma je zdrava i uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba, a primijetit ćete kako gubite na težini. Međutim, ponekad zvuči jednostavno.
Razne metode mršavljenja u teoriji zvuče zdravo, ali u praksi... Kad bismo samo snagom misli mogli radikalno promijeniti gastro navike i tjelesnu aktivnost, onda bi velika većina definitivno postala zdravija. Nažalost, sama namjera u ovom pitanju nije dovoljna, već se preporuke moraju slijediti.
Stoga, kako ne biste morali provoditi sate u tražilicama, prikupili smo pet metoda gubitka viška kilograma koje bi trebale postati dio vašeg zdravog načina života. Također pogledajte članak 10 razloga zašto ne možete smršaviti
1. Dobijte podršku
Sve postaje lakše kada se imate na koga osloniti, pogotovo u tako teškoj stvari kao što je gubitak kilograma. Naše okruženje utječe na mentalitet, donesene odluke, pa čak i na samopoštovanje. U ovom slučaju ne čudi zašto se tijekom dijeta trebate okružiti onima koji će vas podržati u teškim trenucima. Uostalom, svako neodobravanje izaziva osjećaj nesigurnosti, čija je posljedica neizvjesnost i razočaranje u vlastite postupke, što će definitivno poništiti sve napore.
Prijatelji ili voljeni koji idu ruku pod ruku s vama imaju veliki utjecaj. Uostalom, ako s vama imate partnera ili prijatelja koji mršavi, osjećaj međusobne odgovornosti i želja da jedno drugom date dobar primjer dovest će do stvaranja figure iz snova.
2. Postavite si STVARNE ciljeve i napravite plan za njihovo postizanje
Prebrojite koliko ste puta sebi zadali ciljeve od kojih ste onda na pola puta odustali? Vjerojatno nema dovoljno prstiju za brojanje. A kako biste to izbjegli, vrijedi zastati i razmisliti o cilju prije nego što se uzrujate zbog neuspjeha.
- Je li vaš cilj bio stvaran?
- Možete li ga moći implementirati u razumnom vremenskom okviru, bez primjene nadljudskih napora?
- Možda se niste dovoljno trudili?
Ako ste odgovorili na barem jedno pitanje "Ne“, preispitajte svoj cilj, malo spustite letvicu i uspjet ćete.
Kada se nadate da ćete smršaviti, vrlo je lako vezati se za određenu figuru, bilo da se radi o određenom vremenskom okviru ili potrebnoj težini. Međutim, često zaboravimo opisati izvediv plan za postizanje ovih ciljeva. Ali čak i ako je plan izgrađen, izuzetno je težak i ne ostavlja manevarski prostor u bilo kojoj situaciji. Zbog toga se ljudi lako frustriraju na najmanju pogrešku. Zapamtiti: želite smršavjeti prirodnim putem - promijenite svoj način života. Svaka ograničenja imaju kratkoročni učinak, nakon čega ćete se udebljati još više nego prije.
Jedini učinkovit način za mršavljenje je postavljanje SMART ciljeva. Da biste to učinili, morate istaknuti određene parametre, mjerene brojkama – bilo da se radi o kilogramima ili tjednima, i vidjeti hoće li se cilj lako postići ili će zahtijevati ogroman trud i hoće li to utjecati na vaš život. Nakon što se pojavi želja, možete razviti plan, čija će provedba stvarno pomoći u postizanju željenog rezultata.
3. Vodite bilješke i bilješke
Postavite cilj – zapišite ga. Glavna navika uspješnih ljudi je bilježenje. Zato dnevnik prehrane može biti moćan alat za mršavljenje. Moguće je da praćenje hrane i pića koje jedete ulijeva osjećaj odgovornosti i daje vam do znanja koliko jedete.
No, nije dovoljno samo opisati što ste jeli – potrebno je opisati i svoje osjećaje, jer ćete tada saznati jedete li iz nužde, iz dosade ili iz straha te kako određene namirnice utječu na vas.
4. Slušajte osjećaje
Dijete su zlo. Koliko god pokušavali – jedan, dva, deset, tisuću – rezultat je isti: opet se debljate. To je zato što dijeta postavlja stroga ograničenja koja je dugoročno teško poštivati.
Umjesto stroge dijete, dajte si slobodu izbora hrane. No, to ne znači pizzu, pomfrit i krafne za doručak, ručak i večeru – to znači birati zdravu hranu, a kad baš želite, povremeno se upuštati u nezdravu hranu. Korištenje intuicije u odabiru hrane dovodi do "pametna prehrana"Vjerujte svojim osjetilima i jedite kad ste gladni, a ne samo kad vam se prohtje."
I ne zaboravi: Većinu vremena trebate jesti zdravu i hranjivu hranu koja sadrži cijeli niz esencijalnih tvari, a nešto ugodno pojesti samo povremeno da biste se razmazili.
Osim intuitivne prehrane, tijelu su potrebne i pauze od tjelesne aktivnosti. Ako se aktivno bavite sportom, zapamtite da ako propustite par treninga, u redu je ako vaše tijelo to zahtijeva. Inače, prema pisanju časopisa "Shape", možete doći do platoa mršavljenja, nakon čega ćete se samo udebljati, jako se umoriti, pa čak i "izgorjeti". Vaše tijelo zna što mu treba, i dat će signal ako je potrebno, samo ga trebate poslušati.
5. Dopustite sebi da se opustite
Suvremeni život čini stres neizbježnim. Srećom, njezini se učinci mogu lako prevladati redovitim pauzama. Da, to znači odgoditi poslovno dopisivanje do ponedjeljka i posvetiti vikend onome što volite. A tehnologija će vam omogućiti da radite čak i s druge strane Zemlje u bilo kojem trenutku. I iako neke vrste posla zahtijevaju stalnu prisutnost, morate pronaći vremena za opuštanje čak i u kratkim pauzama, inače se možda nećete ni u snu oprostiti od prekomjerne težine.
Stres uzrokuje hormonalne promjene u tijelu koje ne slute na dobro: nećete se moći riješiti sala i počet ćete uhvatiti stres, a nikako salatu od povrća sa svježim sokom. Umjesto toga, probudit će se apetit za masnom i slatkom hranom. Kao rezultat toga, uštedjet ćete višak kilograma, a ne izgubiti ih. Stoga pobrinite se da imate dovoljno vremena da razbistrite um, oslobodite se stresa i spriječite debljanje. Pogledajte 10 najboljih načina za ublažavanje stresa.
Preporučujemo gledanje:
Način mršavljenja bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Kao osnova uzima se kvaliteta kalorija - tijelo troši više energije na preradu proteina, stoga povećavamo količinu proteina u prehrani i smanjujemo količinu lako probavljivih ugljikohidrata.
