Pokušavate li smršaviti? Ako želite izgubiti te višak kilograma, možete se osloniti na savjete prijatelja i obitelji. Neki od njih mogu biti korisni, dok su drugi štetni. The cheat sheet obratili su se stručnjacima za zdravlje i fitnes kako bi saznali najgori savjet za mršavljenje koji su ikada dobili ili čuli.
1. Jedite manje masti
Isprobala sam mnogo različitih načina za mršavljenje i dijetu prije nego što sam postala diplomirana. Najgori savjet koji sam ikad dobio bio je da jedem manje masti. Masnoća te čini debelim, zar ne? Nije kako treba.
Postoji zabluda da će vas unos manje masti (bilo koje vrste) učiniti zdravijom, vitkijom osobom, ali to je daleko od istine. Ovo sam otkrio na teži način: smanjio sam unos masti nekoliko tjedana, a evo što se dogodilo:
- Pojavio se zatvor;
- Loše promišljeno;
- Imao sam nedosljedne razine energije;
- Bio je hirovit;
- Prejedati ugljikohidrate;
- Nije smršavjela.
Treba imati na umu da nisam trebao izgubiti puno kilograma, a ovo je bio više eksperiment nego bilo što drugo. Nikada ne bih od nikoga tražio da ovo ponovi. Umjesto toga, uvjerite ljude da smanje unos rafiniranih ugljikohidrata, koji se nalaze u hrani kao što su tvrdi bomboni, slastice, kruh, namazi, sokovi, krekeri, med, nektar od agave i sirupi. Također pogledajte članak 10 nepoznatih činjenica o mastima.
Alex Hashen, certificirani osobni trener
2. Nemojte jesti voće
Najgori savjet za mršavljenje koji sam čula je da ne jedete voće, pogotovo navečer, jer sadrži šećer od kojeg se debljate. To je mit koji ja, nažalost, često moram opovrgnuti pred klijentima. Fokusiram se na to da ih naučim da iako se voće i šećeri sastoje od istog šećera, fruktoze i glukoze, imaju dodatne prednosti koje konzumni šećer nema i nikada neće.
S jedne strane, voće sadrži vitamine, minerale, vodu i antioksidanse – stvari koje nećete pronaći u šećeru. Voće također sadrži vlakna koja usporavaju preradu glukoze. Voće neće podići razinu inzulina, za razliku od hrane kao što su tvrdi slatkiši, muffini i sladoled. Sporiji probavni proces također znači da tijelo ima više vremena da iskoristi glukozu iz voća za energiju prije nego što je pohrani u masnoću. Podrazumijeva se da je gotovo nemoguće jesti toliko voća koje će dovesti do debljanja.
Svim svojim klijentima poručujem da se ne boje jesti voće, pogotovo ako navečer požele nešto slatko – voće može zadovoljiti njihovu želju za slatkim, a tijelu daje dodatne tvari prije spavanja. Možda će vas zanimati članak 10 razloga zašto ne možete smršaviti.
Gisela Bouvier, osnivačica B Nutrition and Wellness
3. Trenirajte u zoni "sagorijevanja masti".
Jedan od najgorih savjeta za mršavljenje koji uvijek iznova čujem, čak i od mnogih profesionalnih trenera, jest da ljudi koji žele smršaviti trebaju trenirati u zoni “sagorijevanje masti”.
Ako netko može posvetiti puno vremena treningu, što je vrlo rijetko, tada zona sagorijevanja masnoće može biti dovoljno učinkovita da mu pomogne u mršavljenju. Ali kada je vrijeme ograničeno, kao i većinu vremena, najučinkovitiji način za gubitak masnoće je vježbanje pomoću intervalnog treninga visokog intenziteta, koji traje manje vremena, oko 30 minuta, a sagorijeva gotovo dvostruko više kalorija.
U većini svojih knjiga zagovaram intervalni trening visokog intenziteta jer, osim što sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu, pomaže u snižavanju razine kortizola, što smanjuje i apetit i želju za ugljikohidratima.
Intervalni trening visokog intenziteta koji koristim obuhvaća ukupno 28 minuta (vidi dolje) i sagorijeva u prosjeku 408 kalorija, dok istih 28 minuta hodanja u zoni sagorijevanja masti sagorijeva samo 189 kalorija.
- 5-minutno zagrijavanje
- 1 minuta laganog hoda (možete razgovarati) - 1 minuta teškog hoda (zadržavanje daha)
- 2 minute lako - 2 minute teško
- 3 minute lako - 3 minute teško
- 2 minute lako - 2 minute teško
- 1 minuta lagano - 1 minuta teško
- 5 minuta - oporavak
Sean M. Talbott, dr. sc., biokemičar i pisac hrane
4. Uzimajte suplemente
Najgori savjet za mršavljenje? Lako. Suplementi, posebno pogrešna vrsta suplemenata zbog kojih vam srce brže kuca i koža vas svrbi. Dodaci koji osiguravaju da “ukloniti masnoću”, U stvarnosti može uzrokovati veliku štetu tijelu.
Jesam li poslušao ovaj savjet? Jednom, prije nekoliko godina. Pratim li sada? Nema šanse. Da li mi se još uvijek nudi? Sigurno. Ali zgražavam se od ideje da stranske stvari uzimam unutra.
Najbolji savjet koji svakome mogu dati je da marljivo radi, bude dosljedan, jede se uravnoteženo, najmanje 80% prehrane treba biti zdrava hrana, nemojte biti prestrogi prema sebi i razumjeti da je za postizanje ciljeva potrebno mnogo vremena. Niste se udebljali preko noći, pa zašto očekujete da ćete smršaviti preko noći?
Prije svega, shvatite da se ne radi samo o težini. I također o postizanju zdravog, ispravnog načina života.
Jennifer Oh, osnivačica Do You Bake? i Crave It
5. Čišćenje organizma
Obično "čišćenjeTijelo, koje uključuje samo pijenje tekućine, nije dobar način za mršavljenje. Čisti li voda? Ili sok od jabuke? Sve je ovo sranje, a za vaše je zdravlje najbolje jesti zdravu hranu koja zadovoljava vaše potrebe za makronutrijentima i kalorijama. Nisam poslušao savjete koji su mi dali jer su takvi savjeti, kojih ima jako puno, samo hirovite, a ne znanstvene činjenice.
Najbolja metoda je odrediti svoje ciljeve, broj kalorija i makronutrijenata potrebnih vašem tijelu da postigne svoje ciljeve i poboljša svoju prehranu. Za dijetu treba vremena i morate biti strpljivi.
Gubitak težine je promjena načina života, a ne jedna od najbržih stvari. Ako mislite da idete na dijetu dok ne izgubite koji kilogram, onda ćete ih brzo ponovno dobiti, jer do gubitka kilograma dolazi zbog razlike između primljenih i utrošenih kalorija. Ako se vratite na hranu koju inače jedete, vratit ćete se na izvornu težinu. Brze promjene mogu uzrokovati štetu u budućnosti, stoga ne biste trebali riskirati svoje zdravlje zbog nečega tako jednostavnog kao što je nekoliko kilograma.
Remi Silva, osnivač Sunday Meal Preppera
6. Jedite manje, a više radite kardio
Najgori savjet koji sam ikad čuo je jesti manje i puno vježbati kardio. Mislim da je to pogrešno, jer kada jedete manje, tijelo misli da dolazi glad, pa usporava metabolizam, a kao rezultat, sagorijevate manje kalorija. Osim toga, kada uložite puno kardio treninga, vaše tijelo postaje u formi s manjim gubitkom kalorija. Kada radite kardio, tijelo oslobađa puno hormona kortizola, koji razgrađuje mišićno tkivo.
Puno je bolje odraditi neki trening snage i vježbe visokog intenziteta koje ubrzavaju vaš metabolizam. Također će pomoći u izgradnji mišića i sagorijevanju više kalorija. U isto vrijeme trebate jesti uravnoteženu i zdravu prehranu.
Robert S. Herbst, osobni trener, powerlifter; 18-struki svjetski prvak i član AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Postoje varijacije dijetetske, nemasne ili nemasne varijacije
Jedan od najgorih savjeta na koji sam naišao je dijeta s niskim ili niskim udjelom masti (poput dijetalne sode). Nisam zagovornik ovakve hrane i trudim se držati ljude podalje od toga. Savjet koji želim podijeliti je da uvijek jedete običnu hranu. Jer umjesto kalorija ili masti, dijetalna hrana nudi nešto drugačije — i najvjerojatnije — šećer i/ili kemikalije.
Robin Lanchy, zdravstveni savjetnik
Preporučujemo gledanje:
Najčešće greške pri mršavljenju. Zašto su ove radnje neučinkovite za mršavljenje, a ponekad čak i štetne za zdravlje. Jednostavni savjeti koji će vam pomoći da smanjite svoju težinu.
