Oznake: zdravlje
Možete izgubiti 10 kg masnoće u 30 danaoptimiziranjem bilo kojeg od tri čimbenika: tjelovježbe, prehrane ili dodataka lijekovima i prehrani.
Sportaši se obično fokusiraju na sva tri faktora. Ali u ovom postu ćemo pogledati što ja zovem "dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata".
Evo 4 pravila kojih se pridržavam:
Pravilo broj 1: Bez bijelih ugljikohidrata
Pokušajte izbjegavati sve ugljikohidrate koji su bijeli. Stoga, namirnice poput žitarica (osobito riže), krumpira, brašna, pržene pod strogom zabranom!
Izbjegavanjem "bijele hrane" jamčite si sigurnost.
Pravilo broj 2: Držite se iste prehrane
Najuspješnije dijete, bilo da im je cilj dobivanje mišića ili gubitak masnoće, jest jesti istu stvar nekoliko puta dnevno. Kombinirajte i sastavite svoj obrok odabirom jedne stavke od svake od tri sljedeće stavke:
Proteini (proteini):
- Bjelanjci ili jedno cijelo jaje za okus
- Pileći but ili file (po mogućnosti kuhani)
- Organska teletina (govedina) sa začinskim biljem
- Nije masna riba
Mahunarke:
- leća
- crni grah
- Pinto grah (pinto grah)
Povrće:
- Grašak
- Špinat
- šparoge (grah)
- Mješavina svježeg povrća
Jedite koliko želite gore navedenih namirnica. Izaberi 3-4 redovna obroka i ponavljajte ih svaki dan. Neka to postane vaša uobičajena hrana. Inače, u gotovo svim restoranima možete tražiti da pomfrit ili špagete zamijenite laganom salatom ili samo svježim povrćem.
Mnogi od onih koji idu na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata nezadovoljni su što nemaju dovoljno energije za dan i napuštaju ovu dijetu, ne zato što takve dijete ne funkcioniraju, već zato što konzumiraju manje kalorija nego što troše.1/2 šalice riže ima 300 kalorija, a 1/2 šalice špinata ima samo 15! Povrće nije baš kalorično pa vam savjetujem da u prehranu dodate više mahunarki, one su kalorične.
Neki sportaši jedu 6-8 puta dnevno kako bi razbili kalorije i izbjegli debljanje. Mislim da je to vrlo nezgodno. Jedem 4 puta dnevno:
- 9:00 - doručak
- 13:00 - ručak
- 16:00 - mali drugi ručak
- 19:30-20:00 - sportski trening
- 21:00 - večera
Ovdje su neka od jela u mojoj prehrani cijelo vrijeme:
- Kajgana, meko kuhano jaje, crni grah i salata od povrća pečenog u pećnici ili mikrovalnoj pećnici.
- Organsko začinsko bilje, pinto grah, špinat i guacamole umak.
- Pileći file, salata od leće i povrća.
Pravilo #3: Nemojte konzumirati kalorije u obliku pića
Pijte puno puno vode i onoliko nezaslađenog ledenog čaja, toplog čaja, dijetalnih gaziranih pića, kave (bez mlijeka ili vrhnja) ili drugih nekaloričnih/niskokaloričnih napitaka do mile volje. Ali izbjegavajte voćne sokove, bezalkoholna pića (osobito gazirana pića) i mlijeko.
Vinski sam fanatik i svaku večer popijem barem jednu čašu vina za koje vjerujem da pomaže pri sportskom oporavku i gubitku masti.
Pravilo #4: Uzmite jedan slobodan dan tjedno
Preporučam subotu za takozvani dan "lažnog mršavljenja". Ovo je dan kada smijete jesti što god želite, a možete se potruditi pojesti slatkiš, sladoled, hamburger i druge nezdrave dobrote.
Paradoksalno, drastično povećanje razine kalorija na ovaj način samo povećava gubitak masnoće, osiguravajući da se vaš metabolizam (funkcija štitnjače, itd.) ne smanji zbog produženog ograničenja kalorija.
Dobro si shvatio: užasno nezdrava hrana može vam pomoći da izgubite masnoću. Dobrodošli u savršeni svijet!
Pa, da rezimiramo:
- riješiti se 10 kg sala u 30 dana je sasvim realno
- nemojte jesti bijele ugljikohidrate
- pridržavajte se svog redovnog rasporeda prehrane
- nemojte jesti puno kalorija
- napraviti jedan “istovarni” (ili obrnuto – utovarni) dan u tjednu
- prehrana i pravilna prehrana je naravno dobra, ali isto tako ne zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost
