Dobro pamćenje važno je za svaku osobu, bilo da je student, poslovni čovjek ili umirovljenik. Svake godine nam je sve teže nešto dugo pamtiti i to je sasvim prirodno. Sasvim je druga stvar ako se u mladosti susrećemo s problemima s pamćenjem. U ovom slučaju vrijedi brinuti. Postoje mnoge vježbe za mozak koje možete raditi redovito kako biste očuvali svoje pamćenje, ali to možete raditi i na drugi način. Postoji niz namirnica koje, ako se redovito konzumiraju, mogu pomoći u izoštravanju vašeg pamćenja. Pogledajmo ih.
10. Bosiljak
Snažna je biljka koja može izliječiti mnoge bolesti. Ova ajurvedska biljka raste u mnogim dijelovima južne Azije i vrlo je popularna zbog svojih ljekovitih svojstava. Povećava protok krvi u mozgu, što poboljšava vašu koncentraciju i pojačava moždanu aktivnost. Korištenje će vam pomoći u borbi protiv stresa i učiniti da se osjećate zdravo i osvježeno. Redovito možete piti čaj od bosiljka, koji ne samo da potiče vašu mentalnu aktivnost, već djeluje i smirujuće na tijelo i um.
9. Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži najvažniju vrstu masti, srednjelančane trigliceride ili MCT, koji pomažu poboljšati pažnju, percepciju, pamćenje i inteligenciju kod starijih osoba s Alzheimerom. Istraživanje iz 2004. pokazalo je da redovita konzumacija male količine, samo 40 ml kokosovog ulja, pomaže osobama s problemima s pamćenjem. U zdravih ljudi, MCT je gorivo za poboljšanje kognitivnih funkcija i mentalnih performansi.
8. Jaja
Žumanjak običnog jajeta bogat je omega-3 masnim kiselinama, koje mogu poboljšati kogniciju i mentalne performanse kod male djece i djece u aktivnom rastu. Osim toga, ovaj proizvod je bogat kolinom koji mozak koristi za stvaranje acetilkolina, važnog neurotransmitera koji štiti od bolesti živčanog sustava, poboljšava komunikaciju između moždanih stanica i izoštrava pamćenje.
7. Pepermint
Pepermint može osvježiti dah i spriječiti neugodne mirise. Dobar je za želudac i pomaže kod probavnih problema poput visoke kiselosti. To je superhrana bogata esencijalnim biljnim hranjivim tvarima, masnim kiselinama i aminokiselinama koje mogu potaknuti rad mozga. Također je bogata određenim vitalnim vitaminima i mineralima kao što su magnezij, kalcij, bakar, folna kiselina, vitamin C i A, između ostalih. Pritom ne trebate ni jesti mentu, dovoljno ju je dodati u čaj ili čak samo s vremena na vrijeme ponjušiti.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži mnogo moćnih antioksidansa koji neutraliziraju slobodne radikale iz vašeg tijela i smanjuju njihovu štetu. Iznimno je koristan za zdravlje, može smanjiti razinu tjelesne masti, a također i rizik od određenih vrsta raka. Osim toga, zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja djeluje umirujuće na tijelo, smanjujući razinu stresa. Neka istraživanja su također pokazala da zeleni čaj može potaknuti vašu moždanu aktivnost i smanjiti probleme povezane s razvojem senilne demencije.
5. Laneno sjeme
Lanene sjemenke, kao i jaja, sadrže omega-3 masne kiseline koje su vrlo važne za poboljšanje funkcije pamćenja i razvoj mozga. Čak pomažu u prevenciji bolesti mozga poput senilne demencije, Alzheimerove bolesti, sprječavaju razvoj poremećaja pažnje i hiperaktivnosti te rješavaju probleme sa spavanjem. Sjemenke lana prirodni su antidepresivi i mogu pomoći odraslima u borbi protiv depresije i depresije. Također su bogate vitaminima B skupine, magnezijem i drugim esencijalnim hranjivim tvarima koje su neophodne za zdravo funkcioniranje vašeg tijela i mozga.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, posebno orasi, izuzetno su korisni za zdravlje vašeg mozga. Sadrže visoke razine esencijalne omega-3 masne kiseline, dokozaheksaenske kiseline (DHA), koja štiti zdravlje mozga novorođenčeta i pomaže kognitivni razvoj kod odraslih, što zauzvrat sprječava kognitivni pad uzrokovan starenjem. Istraživanja čak pokazuju da one majke koje konzumiraju dovoljno DHA imaju općenito pametniju djecu. Konzumacija jedne četvrtine šalice oraha pokriva gotovo 100% vaše RDA za DHA. Osim toga, neke studije su pokazale da ljudi koji uključuju orahovo ulje ili orahe u svoju prehranu imaju niži krvni tlak u mirovanju i još niži krvni tlak odgovor na stres.
3. Borovnice
Još jedna važna hrana za vaš mozak su borovnice, koje mogu pomoći potaknuti kognitivne funkcije i poboljšati pamćenje. Bogat je antocijaninima koji mogu pomoći u prevenciji Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Prema američkim studijama, borovnice mogu ne samo poboljšati sposobnost pamćenja, već i preokrenuti gubitak pamćenja koji se već dogodio. Poznato je da jedenje borovnica poboljšava koordinaciju, ravnotežu i uklanja probleme s kratkoročnim pamćenjem. Želite li osjetno poboljšati aktivnost svog mozga, ovu slatku bobicu trebate redovito konzumirati.
2. Brokula
Brokula je još jedna odlična hrana ne samo za vaše tijelo, već i za vaš mozak. Bogat je važnim hranjivim tvarima poput vitamina K, koji može poboljšati kognitivne performanse. Također sadrži kolin, koji može poboljšati pamćenje kada se konzumira. Utvrđeno je da ljudi koji redovito konzumiraju puno zelenog povrća poput brokule imaju bolji učinak na testovima pamćenja od onih koji to ne čine. Ovaj nevjerojatan proizvod sadrži značajne količine folata, koji može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti, a može čak spriječiti i depresiju.
1. Kava
Kava je bogata kofeinom, koji poboljšava raspoloženje i djeluje kao snažan stimulans za mozak, poboljšava pamćenje, kognitivne funkcije, budnost i fizičku učinkovitost. Međutim, sva korisna svojstva kave nestaju ako pretjerate s njenom upotrebom. Sve je u redu umjereno, stoga se svakako ograničite na samo 2-3 šalice kave dnevno.
Dobra memorija je definitivno plus za svakoga. U školi i na fakultetu pomoći će vam da aktivnije učite, zapamtite svoje podatke i stoga bolje polažete ispite. Na poslu će vas učiniti učinkovitijim zaposlenikom koji redovito dobiva napredovanja, a kao poduzetnik pružit će vam priliku da svoje poslovanje podignete na potpuno novu razinu. Kao takvo, vrlo je važno da vaše pamćenje ostane oštro u svakom trenutku, a gornji popis hrane može vam pomoći da to postignete. Uz ove namirnice, ne zaboravite trenirati svoj mozak posebnim igrama i drugim aktivnostima kako bi bio jak i nikada vas ne bi iznevjerio.
Savjetujemo vam da pogledate:
Kako se mijenja naše pamćenje i može li se poboljšati uz pomoć narodnih lijekova? Odgovore na ova pitanja pronaći ćete gledajući ovaj video!
