Trbušnjaci, čučnjevi i daske mogu biti dio vašeg temeljnog treninga. Ali ponekad su vam potrebne neke svježe vježbe u vašoj rutini (ili početna točka ako ste početnik) kako biste održali mišiće zategnutima, a središnji dio naporno radio.
Ako ste tek počeli vježbati, može biti teško znati kada stvarno zahvaćate svoje mišiće, što ponekad može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Izvođenje osnovnih vježbi na stroju može pomoći početnicima da postanu dovoljno jaki da pravilno izvode vježbe s tjelesnom težinom.
Za one koji već rade na izradi šest paketa, pomoć sa spravama može učiniti vaš trening usmjeren na mišiće malo izazovnijim i puno zabavnijim. Stroj pomaže ojačati vaš trening, tako da možete nastaviti učinkovito jačati svoje mišiće.
Kako biste počeli graditi svaki trbušni mišić, isprobajte pet vježbi u nastavku sljedeći put kada budete u teretani.
Podizanje koljena sprava za veslanje
počnite na stražnjoj strani stroja, okrenuti od konzole. Postavite ruke na tlo i pažljivo stavite obje noge na sjedalo. Držeći čvrstu dasku, ramena izravno preko zapešća i tvoreći ravnu liniju od ramena do peta, tijelom gurnite koljena prema prsima, zaustavljajući se u ravnini s bokovima. Zatim ih pošaljite natrag i ponovite. Kada se osjećate sigurni u ovaj pokret, izvedite s položajem štuke, držeći noge ispravljene i koristeći torzo podignite kukove prema stropu.
Naslonivši leđa na mekanu podstavu simulatora, stavite podlaktice na naslon za ruke i uhvatite ručke. Gurnite i izvucite naslone za ruke uz zadržavanje visokog držanja i neutralizirajući kralježnicu. Najprije objesite noge ravno prema dolje, a zatim ih podignite do visine kukova, formirajući kut od 90 stupnjeva. Ako je to preteško, savijte koljena i povucite ih do razine kukova. Polako se spustite i ponovite.
Nagnuti čučnjevi na klupi.
stavite stopala između okruglih držača za noge na vrhu klupe, a zatim lezite na leđa. Duboko udahnite i dok izdišete koristite trbušne mišiće da podignete prsa. Polako se spustite i ponovite.
Simulator za mišiće glutealnih mišića tetive koljena.
stavite stopala između zaobljenih jastučića za stopala i počnite sjediti točno na velikom zaobljenom jastučiću za stopala. S rukama prekriženim na prsima, polako spustite leđa u neutralni položaj kralježnice, a zatim ponovno sjednite u početni položaj.
