allworldrating.com
Članci

Napravi pilates kako bi mogao raditi u laži

Pravi pilates se dugo prakticira u krevetu. Zapravo, puno ljudi ima priliku ući u desno i posjedovati Josepha Pilatesa u robotima, poput vikona, koji pomažu u rehabilitaciji zarobljenika na otoku Men u prvih sat vremena Prvog svjetskog rata (i ranjenih vojnika nakon rata), veliki dio njih, kao što znamo, u svim lizhka.

Joseph Pilates izgubio je cijeli život u turbulentnom načinu života i rehabilitacijskim aspektima svog rada. Vín navít je patentirao službeni dizajn lízhke - oblika u obliku slova V. Instruktorica Siri Galliano prilagodila je pravo na kilimku za pilates za one koji žele ili žele vježbati u lizhki, ako niste vezani za lizhku, preporuča se uzimanje Uniforce pilatesa.

Qi ima pravo ne činiti prostor širim, više ili više, spustiti svoje tijelo. Bolesni ili ozlijeđeni mogu uzimati pravi pilates u krevetu. Možete ih i pobijediti da se smirite. Vikonani dinamički, smrad budi vašu cirkulaciju i živčani sustav nakon dugog sna.

Tim, koji ima zdravstvenih problema, trebao bi se posavjetovati sa svojim liječnikom, prvo ga pokrenuti, inače je program ispravan, da ga promijeni, što je sigurno za njih. Početnici će također htjeti naučiti principe pilatesa i osnove ruhiva.

Uvijanje grebena

Ridge twist nadopunjuje polipsnost kralježnice i jezgre. 1 To olakšava pomicanje i pomaže u održavanju zdravog držanja. Također se pokazalo da je pilates u pravu, da uključuje uvijanje grebena, promjenu širine poprijeko i smanjenje invaliditeta. 2

Zrobititse:

  1. Sjednite na krevet, ispravite nožni prst i napnite tisak.
  2. Vidite, okrećete glavu i ramena udesno. Podrežite nožni prst ravno i pokažite da postajete viši kada se okrenete.
  3. Udahnite i ponovno okrenite tijelo naprijed.
  4. Vidi i okreni se na drugu stranu.
  5. Ponovite pet puta na strani kože.

Istezanje tetiva

Istezanje tetive se često radi na pilates reformeru. Međutim, qiu se s pravom može prilagoditi za vikoristannya u laži. Tse dopomogaê, poboljšavajući fleksibilnost tetiva podkoljena i cast - m'yazyv stražnju površinu nogu. 3

Da se još brže rastegnete, namignite ručnik, kao što je prikazano na malom. Os reza do učinkovitog istezanja tetive bez ručnika:

  1. Odmah pozovite petice i otvorite petice, povlačeći prste do glave.
  2. Zadržite tri sekunde.
  3. Onda uperimo prste iz vida.
  4. Provjerite još tri sekunde
  5. Vježbajte 10 ponavljanja.

Istezanje na dvije noge

Istezanje s dvije noge je srednja vježba koja radi na trbušnjacima koji dolaze iz glavnog pogona. Ako vam se ovaj pokret čini pretežak, samo radite jednu po jednu nogu. Druga je mogućnost da vam koljena budu lagano savijena, a ne potpuno ispružena.

Za istezanje na dvije noge:

  1. Približite oba koljena prsima i uhvatite se za gležnjeve, istežući donji dio leđa.
  2. Uvucite trbuh.
  3. Izdahnite i ispružite ruke i noge što je više moguće, držeći ih u zraku kao što je prikazano.
  4. Zadržite ovaj položaj 10 dugih dubokih udisaja, a zatim se opustite.
  5. Napravite 10 ponavljanja.

Krugovi na jednoj nozi

Krug s jednom nogom izaziva snagu vaše jezgre i stabilnost zdjelice. Također jača četvorke i tetive koljena te promiče zdravlje kukova. Ako ne možete dohvatiti nogu skroz do stropa, samo je ispružite koliko god možete.

Da biste dovršili ovu vježbu:

  1. Podignite desnu nogu ravno prema gore.
  2. Ispružite lijevu nogu od sebe.
  3. Ako možete, uhvatite nožne prste objema rukama. Ako ne možete držati prste na nogama, uhvatite se za listove ili bedra i petom dospnite do stropa.
  4. Zadržite ovaj položaj 10 brojanja.
  5. Oslobodite ruke i ispružite ruke sa strane.
  6. Ispruženom nogom napravite 10 malih krugova u svakom smjeru.
  7. Ponovite na drugoj strani.

Fleksija zdjelice

Uvijanje zdjelice je još jedna vježba koja se obično radi na reformeru, ali se može raditi i na krevetu. Iako je pokret vrlo mali, ovaj pokret je dobar za razvoj snage u donjem dijelu leđa i jezgri.

Za uvijanje zdjelice:

  1. Savijte koljena i stavite stopala na krevet na udaljenosti od kukova.
  2. Savijte zdjelicu prema rebrima, stisnite stražnjicu i podignite donji dio tijela.
  3. Zadržite broj pet sekundi.
  4. Polako spuštajte leđa brojeći do pet sekundi, pritišćući kralježnicu u madrac.
  5. Napravite 10 ponavljanja.

Vježba otvaranja kukova

Ova vježba otvaranja kuka, koja se naziva i žaba, može se raditi ležeći ili sjedeći. U svakom slučaju, otvarači kuka pomažu u održavanju fleksibilnosti i usklađenosti kralježnice i kukova.

Učini to:

  • Spojite stopala što bliže torzu.
  • Neka stupac širom otvori podnicu, podnica pri ruci.
  • Odgovorite, podrežite koljena i duboko udahnite.

Zanimljivi Članci