Snižavanje kolesterola ponekad može biti vrlo teško. I morate paziti na hranu i prehranu. Budući da postoje namirnice koje povećavaju razinu kolesterola, neke mogu pomoći u smanjenju. Svi znaju da nezdrava hrana poput čipsa može povećati kolesterol, ali koja ga hrana može smanjiti?
Isprobajte ovih 10 namirnica koje mogu pomoći u smanjenju kolesterola
10. Bademi
Bademi imaju mnoge prednosti, a jedna od njih je njihova sposobnost da snize razinu kolesterola. Bademi također smanjuju vjerojatnost srčanih poremećaja, dijabetesa, problema s kožom, respiratornih problema, a mogu čak i ublažiti zatvor. Osim toga, pomaže vam da izgubite težinu. Sve što trebate učiniti je pojesti malu šaku badema svaki dan, ili barem nekoliko puta tjedno, kako biste dobili sva njegova korisna svojstva.
9. Kruške
Sigurno mnogi nisu ni svjesni ove sposobnosti kruške, ali ona je doista sposobna sniziti kolesterol. I kruška je također izvor grubih vlakana. Također sadrže mnogo vitamina poput B2, C, E, kalija i bakra. Sadržaj pektina u kruškama je veći nego u jabukama, zbog čega su u stanju sniziti razinu kolesterola.
8. Rajčice
Vjerojatno nije toliko iznenađujuće vidjeti rajčice na ovom popisu. Mnogi ljudi znaju za izvanredne dobrobiti rajčice, a činjenica da može pomoći u snižavanju kolesterola jedno je od njihovih korisnih svojstava. Rajčice sadrže tri snažna antioksidansa - vitamine E, C, A. Ali najviše od svega su atraktivne jer ih možete koristiti kako želite: jesti ih uredno, dodati u sendvič ili skuhati neko jelo.
7. Avokado
Avokado ne samo da ima izvrstan okus, već ima i mnoga korisna svojstva. Pomažu u smanjenju tjelesne težine, poboljšavaju stanje kože, korisni su za osobe s dijabetesom, ali što je najvažnije, također mogu sniziti razinu kolesterola. Ne vole svi avokado, ali mnogi ljudi vole jela od avokada, pa biste ih trebali jesti jednom ili dvaput tjedno.
6. Jabuke
Zasigurno se nitko neće iznenaditi kad ovdje vidi jabuke, jer one također pomažu u snižavanju razine kolesterola. Mnogi ljudi znaju staru poslovicu "jedna jabuka dnevno i doktor je pred vratima". Postoje studije koje potvrđuju dobrobiti jabuka. Jabuke smanjuju rizik od Parkinsonove bolesti, kao i Alzheimerove bolesti, te, naravno, jačaju zube.
5. Jagode
Gotovo da nema ljudi koji ne vole jagode. Dobar je u bilo kojem obliku - i sa sladoledom, i u kolaču od sira, i samo po sebi. Pa, osim toga, pomaže u snižavanju razine kolesterola. Sadrži i mnogo antioksidansa i visok sadržaj vitamina C. Jagode su ugodne za jelo, kako svježe u ljetnim mjesecima, tako i zimi kao sokovi.
4. Kikiriki
Većina ljudi voli kikiriki jer je odličan zalogaj, bilo kada, u bilo kojem obliku. A postoji mnogo razloga da za međuobrok pojesti barem šaku kikirikija. Osim što svakako može pomoći u snižavanju razine kolesterola, sadrži i vitamine poput vitamina B6, E, pa čak i resveratrola. I nije važno u kojem obliku se konzumira, prženo ili sirovo, kikiriki će i dalje sadržavati sva korisna svojstva.
3. Zobene pahuljice
Važno je započeti dan doručkom. Daje vam energiju koja vam je potrebna za cijeli dan. Zobene pahuljice su vrlo zdrava hrana za doručak iz više razloga. To je zato što zobene pahuljice snižavaju razinu kolesterola, snižavaju krvni tlak, stabiliziraju razinu šećera u krvi, pa čak i pomažu u jačanju imunološkog sustava.
Jaja su također vrlo zdrava i mogu biti jedna od najpopularnijih namirnica za doručak, ali ne zaboravite s vremena na vrijeme pojesti zdjelu zobenih pahuljica.
2. Grožđe
Grožđe je dobro i kao međuobrok. Istina, ne vole ga svi. Ipak, može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, ublažiti zatvor, pa čak i smanjiti alergijske reakcije. Grožđe je bogato vitaminima i antioksidansima. I naravno, može sniziti razinu kolesterola.
1. Proizvodi od cjelovitog zrna
Konzumiranje cjelovitih žitarica ne samo da pomaže u snižavanju razine kolesterola, već i na mnoge druge načine. Studije su pokazale da cjelovite žitarice mogu pomoći u smanjenju napadaja astme, poboljšanju funkcije arterija i pomoći u borbi protiv pretilosti. Možete ih koristiti u različitim oblicima. Na primjer, to mogu biti proizvodi kao što su ječam, zob, kukuruz, pšenica, divlja riža, zob.
Zaključak
Kao što vidite, mnoge namirnice mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Međutim, ako vam se razina kolesterola ne smanji ni nakon promjene prehrane i zdrave hrane, bolje je konzultirati se s liječnikom. Vaš liječnik vam može propisati lijekove ovisno o tome koliko je visok kolesterol. Ili će vam možda liječnik savjetovati da konzumirate još korisniju hranu.
Preporučujemo gledanje:
Informativni video koji će vam reći o opasnostima kolesterola i namirnicama koje se mogu koristiti za smanjenje njegove razine u tijelu:
