Oznake: savjeti za zdravlje
Osjećate li se ukočeno i bolno nakon što se probudite ili vratite kući s posla? Ako je tako, onda biste trebali razmisliti o masaži, ona ne samo da će ublažiti bol i napetost, već će vam pomoći i da se opustite nakon napornog radnog dana. Ako nema vremena za posjet salonu za masažu, tada možete svladati tehniku samomasaže. Kako se masirati, detaljno ćemo reći u članku.
Trening
Uzmite toplu kadu ili istuširajte se, osušite toplim ručnikom. Topla voda će opustiti mišiće i pripremiti ih za masažu. Možete dodati malo morske soli, dobro ublažava bol. Dok se kupate, zagrijte ručnik tako što ćete ga staviti na sušilicu. Topli ručnik pomoći će vam da se brže zagrijete. Nanesite ulje za masažu na tijelo. Zatim počnite s masažom.
Nepravilan položaj, podizanje težine, nagli pokreti mogu uzrokovati bol. Kako biste ublažili napetost, možete napraviti jednostavnu vježbu s malom loptom i stolicom koja traje samo nekoliko minuta.
Postavite loptu između leđa i naslona stolice i pomičite tijelo gore-dolje, a zatim činite kružne pokrete. Ovu vježbu radite na različitim dijelovima leđa, izbjegavajući kralježnicu.
Kako ublažiti napetost u vratu i vratu
Ukočenost i bol u vratu mogu biti uzrokovani nepravilnim položajem glave tijekom spavanja, sportskim ozljedama, oštrim zavojima, lošim držanjem ili stresom. Za ublažavanje nelagode u vratu i vratu, masirajte. Možete ga izvoditi sjedeći ili stojeći.
Desnu ruku stavite na prsa, a lijevu na stražnji dio vrata. Zatim nagnite glavu na suprotno rame, prođite prstima duž zamišljene linije između baze glave i ramena. Ponovite nekoliko puta.
Postavite zapešća na podnožje vrata, a zatim stavite prste na obje strane kralježnice. Masirajte mišiće, povucite prema gore i pritisnite prstima. Ponovite isto na vratu i ramenima. Lagano opipajte stražnji dio vrata, a zatim istegnite mišiće na ovom području pritiskom dlanovima i prstima. Ponovite nekoliko puta. Lagano pritisnite od baze glave do vrata.
Kako sami napraviti masažu lica
Masaža lica je tehnika kojom se stimulira potkožno i mišićno tkivo lica kako bi se održala njegova elastičnost i čvrstoća. Prije izvođenja masaže nanesite hidratantnu kremu na kožu za bolje klizanje.
Prateći linije za masažu, klizite prstima po licu, prvo ravno, a zatim kružnim pokretima. Zatim umasirajte dlanom od sredine čela prema sljepoočnicama, te rukama lagano pritisnite na čelo. Masirajte nos tako da vrhovima prstiju povlačite krugove prema gore oko nosnice, polako se pomičući prema gore. Na kraju nježno potapšajte lice. Izvedite masažu ispred ogledala.
Kako napraviti masažu stopala
Najčešći uzrok oticanja nogu je loša cirkulacija. Za smanjenje otekline preporuča se leći i podignuti noge iznad razine srca. Masaža se može učiniti za poboljšanje cirkulacije krvi.
Sjednite na stolicu tako da možete dosegnuti gležnjeve. Polako pomičite dlanove prema gore od stopala do koljena. Ponovite pokret na drugoj nozi. Zatim napravite kružne pokrete prstima oko gležnja u smjeru kazaljke na satu. Ponovite nekoliko puta, a zatim učinite isto u obrnutom smjeru. Rukom uhvatite desni gležanj i vršcima prstiju lagano pritisnite Ahilovu tetivu. Podiže i spušta ruku od gležnja do pete. Ponovite vježbu i za lijevu nogu.
Samomasaža ruku pomoći će opuštanju mišića, ublažavanju napetosti, osobito nakon intenzivnog fizičkog napora. Nanesite kremu ili ulje za masažu na kožu za bolje klizanje.
Dlanom se nježno pomaknite od sredine šake prema prstima kako biste opustili ovo područje. Zatim stavite palac na dlan i pravite kružne pokrete uz mali pritisak. Kažiprstom trčite duž tetiva od stražnje strane šake do prstiju. Polako se pomičite gore-dolje od zapešća do prstiju.
Završavajući masažu, prođite kroz svaki prst. Uhvatite prst, laganim pokretima spustite se do ploča nokta. Radite na svakom prstu. Poboljšava rast noktiju, aktivira mikrocirkulaciju krvi u ovom području. Nanesite malo pritiska na ploču nokta, a zatim otpustite. Svaki pritisak traje 3-4 sekunde.
Sada kada znate sve o samomasaži, samo morate vježbati!
